42 de sfaturi pentru 42 de kilometri NOU!
„Această carte îți oferă tot ce trebuie să știi pentru a începe să alergi cu succes și pentru a trece în siguranță primul tău maraton!”
Michael Brinkmann
Fondator și RaceDirector al Volksbank-Münster-Marathon, membru al consiliului de administrație al German Road Races
„Alergând - da, dar cu capul! Fericit la antrenament - sănătos la final! Urmați sfaturile din carte! "
Horst Milde
Fondator și director de cursă de lungă durată al Maratonului din Berlin, membru al consiliului de administrație al German Road Races
„Toate instrucțiunile, recomandările și comentariile critice din această carte nu sunt doar de la un medic cu experiență în maraton, ci se bazează pe o expertiză științifică riguroasă”.
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Fost președinte și președinte de onoare al Societății germane de medicină și prevenire sportivă
„Un medic cu o înaltă experiență în practica alergării oferă sfaturi privind creșterea performanței și promovarea sănătății. Deci, autorul este exact în conformitate cu tendința. "
Prof. Mult. Dr. med. Dr.h. c. mult. Wildor Hollmann
Președinte de onoare al Asociației Mondiale pentru Medicină Sportivă și al Societății Germane de Medicină și Prevenire Sportivă
"De fapt, nu citesc alte cărți decât ale mele. Singura excepție:" 42 de sfaturi pentru 42 de kilometri ". O nouă lucrare standard în literatura de specialitate: Trebuie să cumperi, să citești și să fugi mai fericit!"
Achim Ahile - Dr.- Hajo Schumacher
Oglindă online
Ceea ce a început ca o broșură mică în pungile de start ale Volksbank-Münster-Marathon și a fost foarte popular, a devenit o carte mică pentru prima dată în urmă cu doi ani. Astăzi a devenit o lucrare de referință extinsă, cu recomandări pentru medicii sportivi pentru alergători de maraton și începători pe 160 de pagini. A patra ediție complet revizuită și extinsă 2013/14 a fost publicată pe 23 mai de ZfS-Verlag für Sport & Medizin în Münster.
Cartea este disponibilă în librării, precum și în Centrul ZfS pentru Medicină Sportivă și prin intermediul Volksbank-Münster-Marathon. Din vară se poate face și prin intermediul webshop-ului www.42Tipps.de poate fi comandat (preț de vânzare cu amănuntul 14,95 inclusiv taxe și ambalaje)
Doctorul în curse de maraton al Münster Dr. Schomaker ajunge la subiect și rezumă studiile științifice actuale cu privire la multe întrebări legate de alergare și de sănătate și transmite experiența sa din cei 15 ani de tratament alergătorilor.
Prefața cărții a fost scrisă de prof. Hollmann, fondatorul German Sports Medicine și președinte de onoare al Asociației Mondiale de Medicină Sportivă. Dr. Ralph Schomaker cercetează, printre altele, la Universitatea Germană de Sport în cadrul grupului de cercetare Performance Epidemiology cu prof. Löllgen pe tema maratonului.
Volum broșat, 160 pagini (color), NOU; Preț de vânzare cu amănuntul 14,95 €
Cuprins "42 sfaturi pentru 42 de kilometri":
Prof. univ. mult. Dr. med. Dr. H. c.mult. Wildor Hollmann - pagina 4
Prefață - pagina 5
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Introducere: Maratonul în secolul 21 - pagina 6
Cuprins - pagina 8
km_0
Alergarea corespunde naturii umane - pagina 12
Sunt alergătorii de maraton „sportivi nebuni”?
km_1
Alergatul este un medicament pentru tot corpul - pagina 16
Medicație și capacitate de rezistență
km_2
Este o crimă sportivă? Maraton și moarte cardiacă - pagina 19
Sindromul metabolic și rezistența la insulină
km_3
Începeți antrenamentul sănătos și în formă - pagina 22
Lista de verificare: examen medical sportiv
km_4
Înșelați „sinele interior mai slab”! - pagina 24
km_5
Alergarea acutizează mintea și menține creierul în formă - pagina 26
km_6
Secretul dvs. de succes: alergarea lungă și lentă de rezistență - pagina 27
Listă de verificare: intrarea dvs. în antrenament maraton
Plan de antrenament de 12 săptămâni
km_7
Învățând din experiențe de alergare: documentați-vă antrenamentul! - pagina 40
Documentație de instruire bazată pe computer și Internet
km_8
Echipamentul alergătorului - pagina 43
Rularea cu playerul MP3
Îmbrăcămintea de compresie accelerează regenerarea
km_9
Alergare desculță alternativă - este posibil fără pantofi? - pagina 46
km_10
Tehnica de alergare - „natural” pe antepic? - Pagina 4
PoseMethode, Natural Running & Co
km_11
Pantofi de alergare și vătămări de alergare Pagina - 52
Sfaturi pentru cumpărarea pantofilor de alergare
Puteți preveni rănile de alergare cu tălpi interioare?
km_12
Să te întinzi sau să nu te întinzi? - pagina 56
km_13
Antrenament de forță - pagina 58
Sănătatea musculară este sănătatea organelor!
km_14
Cât de mult este prea mult antrenamentul? Pagina - 60
Lista de verificare: recunoașteți supraentrenarea
km_15
Controlează corect antrenamentul - Pagina „Găsește-ți ritmul!” Pagina - 62
Zone de antrenament - evitați „gaura neagră” a intensității antrenamentului
km_16
„Încălzire” sau „Răcire”? - pagina 70
Tendința de răcire a corpului
km_17
Cunoașterea și recunoașterea leziunilor de alergare - Pagina 72
km_18
Profilurile celor mai frecvente leziuni de alergare - pagina 74
Alergarea cauzează dureri de spate sau uzură articulară?
km_19
Sport accidentat - Și acum? - pagina 80
km_20
Leziuni de alergare nr. 1: disconfort al tendonului - Pagina 82
km_21
Fracturile de stres sunt adesea identificate ulterior - pagina 84
Vitamina D - vitamina soarelui foarte dezbătută
km_22
Dureri de mușchi - pagina 90
km_23
Spasme musculare - pagina 91
Cu aminoacizi împotriva durerilor și oboselii musculare
km_24
Maratonul este câștigat în capul tău! - pagina 94
Alergare mantre
km_25
Alergarea pădurilor și mușcăturile de căpușe - pagina 96
Lista de verificare: mușcături de bifare și boli transmisibile
km_26
Îngrijirea picioarelor și a unghiilor - pagina 98
km_27
Esti ceea ce mananci! Alimentația sănătoasă, cum funcționează? - pagina 99
LOGI, Paleo & Co.: Dietele cu conținut redus de carbohidrați
km_28
„Fiecare mers te face slab?” - Alergare și Pierdere în Greutate - Pagina 104
Cum poți pierde în greutate în mod durabil?
km_29
„High carb” sau „low carb”? - pagina 106
Cerințe de macronutrienți ale alergătorului de maraton
km_30
Carbo-încărcare! - pagina 110
km_31
Dopajul începe cu tine! - pagina 112
Lista de verificare: prevenirea dopajului
Medicație pentru durere și alergare
km_32
Substanțe ergogene - un sportiv adevărat poate face fără ele! - pagina 116
km_33
Seara dinaintea maratonului
Lista de verificare: pungi de îmbrăcăminte la pagina 118
km_34
Nu începe! - pagina 120
km_35
„Ziua cursei” - această zi este a ta! - pagina 121
km_36
După ce începeți - „Găsește-ți ritmul!” - pagina 122
Fenomenul „Deriva cardiovasculară”
km_37
Stații de asistență și puncte medicale - pagina 124
km_38
Nu beți dacă nu vă este sete! - pagina 126
Lista de verificare: otrăvirea cu apă
Cerința de electroliți
km_39
Hipoglicemie - pagina 130
Ce ar putea fi mai bun decât glucoza?
Lista de verificare: hipoglicemie
km_40
Cusături laterale pagina 132
Regula pasului respirației
km_41
La final - pagina 134
km_42
Regenerați corect - la fel de important ca și exercițiile fizice! - pagina 136
Masă de marș maraton pagina 142
Informează mai întâi - apoi implică-te! Pagina 146