5 2, 14 10, 1 1 - Post la intervale de tendință
Postul pe intervale este la modă. Tot mai mulți oameni practică postul cu jumătate de normă și raportează diferite efecte de promovare a sănătății.
Ce este postul de intervale?
Postul pe intervale - numit și postul periodic sau intermitent - nu este un post clasic de câteva zile sau chiar de câteva săptămâni. În schimb, mâncarea este consumată într-un ritm alternativ. O fază în care este permis să mănânce în mod normal este urmată de o perioadă de abstinență în care numai apă și băuturi neîndulcite, cum ar fi de ex. Ceaiul, este permis.
Nu ai timp să citești? Faceți clic aici pentru Lanserhof Podcast, unde expertul nostru în nutriție Salla Schmilewski explică efectele pozitive ale postului intermitent asupra sănătății.
Cum arată practica?
Există multe variante, cu postul de intervale o distincție generală între posturile zilnice și orare. O versiune populară este metoda 5: 2 de a posta două zile pe săptămână și de a mânca normal celelalte cinci zile. Cu metoda 1: 1 (numită și Eat Stop Eat), se renunță la o zi și se mănâncă o zi.
În contextul postului orar, mâncarea este evitată cel puțin 14 până la 20 de ore în decurs de 24 de ore. Restul timpului rămâne să mănânci. Alegerea depinde de cât timp te poți înțelege bine fără mâncare.
Pentru începători, ultima variantă cu un ritm de 14:10 sau 16: 8 este cu siguranță cea mai ușoară cale, deoarece odihna nopții este inclusă în perioada de renunțare și, prin urmare, ajută automat la post. În plus, principiul poate fi ancorat relativ ușor în viața de zi cu zi renunțând la micul dejun sau la cină (anularea cinei).
Care este efectul metodei?
Faza lungă dintre ultima masă a zilei și prima masă din ziua următoare sau a doua zi este crucială în postul de intervale.
Studiile efectuate pe șoareci au arătat deja că o pauză mai lungă de masă în timpul nopții poate ameliora problemele de greutate, chiar dacă cantitatea totală de calorii ingerate timp de 24 de ore nu se modifică (!). Pentru că dacă faci o pauză de la mâncare mai mult de 14 ore, adică într-o stare de deficiență, corpul trece la arderea grăsimilor, la fel ca postul. În plus, este eliberat hormonul de creștere somatropină, care ajută la construirea masei musculare.
În alte teste, s-a constatat, de asemenea, o îmbunătățire a valorilor sanguine și o probabilitate redusă de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Oricine mănâncă mereu alimente pe tot parcursul zilei (atenție: sucurile sunt și gustări!) Varsă în mod constant insulină. Un nivel ridicat de insulină suprimă arderea grăsimilor ore întregi. În plus, celulele dezvoltă rezistență la insulină în timp, un precursor al diabetului. Postul poate reechilibra sistemul și poate crește sensibilitatea celulelor la insulină, prin care ar trebui să se acorde atenție în faza de ingestie de alimente pentru a mânca două mese mari de alimente sănătoase, neprelucrate, în loc de gustare pe tot parcursul perioadei.
Un alt efect în organism care este favorizat prin evitarea temporară a alimentelor este așa-numita autofagie, un tip de reciclare a celulelor. Dacă corpul nostru are un deficit caloric, câștigă energie din rezervele de grăsime. Acest lucru funcționează într-un mod foarte similar la nivel celular. Componentele mici ale celulei care nu sunt necesare pentru supraviețuire sunt utilizate ca înlocuitori de combustibil atunci când energia este redusă. Celula se curăță singură într-un mod auto-canibalist. Prin urmare, postul intermitent poate avea chiar un efect de susținere în terapiile împotriva cancerului.
Alte studii vor trebui să arate dacă rezultatele pot fi transferate 1: 1 la oameni. Cu toate acestea, mulți oameni raportează aceleași efecte din practică.
Așadar, este logic că trebuie să ne regândim: când vine vorba de dieta noastră, nu contează doar „ce”, ci și „când” - un credo pe care l-am urmat întotdeauna la Lanserhof. Postul singur nu vindecă bolile grave. Dar postul pe intervale îmbunătățește profilul de risc, precum și bunăstarea generală și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Merită încercat…
Primiți deja Lanserhof Buletin informativ? Aici oferim informații regulate despre alte subiecte interesante din sănătate, fitness și nutriție.
Conținut recomandat
Podcast episodul 36: Dietă regândită
Regândirea nutriției - o conversație cu Dr. Torsten Schröder Internist și nutriționist Dr. Torsten Schröder face parte din echipa „Millionfriends”, o companie dedicată nutriției individualizate. Medicul este preocupat de întrebarea care alimente cresc glicemia din fiecare M.
Podcast episodul 3 - Scapă de slănina de Crăciun - dar fă-o bine!
Turtă dulce, ciocolată caldă și vin fiert. Toți au aterizat în pântecele noastre în ultimele săptămâni. Șeful nostru de terapie la exerciții de la Tegernsee, Ferdinand Bader, ne explică cum să scapi cu succes de grăsimea ta. Putem deja să dezvăluim că regularitatea este importantă aici. Aceasta .
Sugar Detox
Prea mult zahăr ne poate îmbolnăvi Când vorbim despre zahăr, ne referim de obicei la substanța cristalină cu gust dulce care se obține din trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr locală. A fost odată o raritate, apoi un obiect de lux, iar astăzi găsim zahăr în aproape toate alimentele procesate, cum ar fi besp.
- Acasă
- despre noi
- imprima
- intimitate
- Trimite email
- Blog
- Magazinul nostru
- presa
- Galerie
- Carieră
- Lanserhof Lans
- Lanserhof Tegernsee
- Lanserhof Sylt
- LANS cardio
- LANS Medicum Hamburg
- Lanserhof la Arts Club
Lanserhof folosește cookie-uri pentru a vă garanta cel mai bun serviciu posibil. Dacă continuați să navigați pe site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor.
Informatii suplimentare