5 2 Dieta - aplicația pentru planul nutrițional nuplano
Mănâncă în mod normal timp de 5 zile, dieta timp de 2 zile - este atât de ușor
Cu dieta 5: 2 (numită și postul intermitent) vă puteți reduce cu ușurință greutatea. Acest tip foarte natural de schimbare a dietei își are originile încă din epoca de piatră. Pe atunci nu exista frigider și cămara trebuia să fie reumplută în fiecare zi. Cu toate acestea, vânătorii nu au reușit în fiecare zi. Așadar, mâncarea trebuia redusă în câteva zile. Paleos cunosc acest concept și îl încorporează cu succes în planul lor de nutriție.
Experții sunt de acord că este bine pentru organism dacă primește o dietă variată. Cantitatea de alimente este, de asemenea, crucială.
Beneficiile dietei 5: 2
Încrederea în sine este întărită
Fiecare zi de dietă completată cu succes poate fi înregistrată ca un succes personal. Notați sfârșitul zilei în jurnal. Fiecare „cârlig vizual” te face puțin mai înalt și stomacul tău puțin mai mic.
La nuplano poți să închizi în fiecare zi și să îți introduci succesele. Dacă ați făcut totul așa cum a fost planificat, ziua va fi marcată ca verde.
Utilizatorii dietei 5: 2 raportează pierderi musculare reduse și scădere mare în greutate în timpul zilelor de dietă. În general, utilizatorii se bucură de un u strâns
Riscul de îmbolnăvire scade
Scăderea greutății corporale reduce probabilitatea apariției multor boli. Te simți mai în formă și mai productiv.
Procesul de îmbătrânire este încetinit
Postul nu împovără corpul cu digestia. El se poate concentra pe regenerarea celulelor.
Dieta 5: 2 inhibă apetitul excesiv
Cei care respectă dieta 5: 2 mai mult timp o vor simți în curând. Reducerea în cele două zile de post reglează automat corpul mai bine. Ai mai puțin pofta de mâncare și crește dorința de alimente naturale.
Contra dietei
Aproape nu există dezavantaje. Dar un lucru este important și poate fi decisiv pentru succes. Nu trebuie să investiți nimic. Tot ce nu costă nimic nu valorează nimic. Acest lucru poate însemna că abordați problema cu jumătate de gură și după câteva zile opriți din nou dieta 5: 2. Un pact cu un prieten vă poate ajuta aici. Dă-i 200, - EUR. Veți primi banii înapoi numai dacă ați întins un timp prestabilit.
Aplicarea dietei 5: 2
Din fericire, există abia reguli în acest tip de dietă. Mănânci normal timp de 5 zile. Două zile pe săptămână, încorporezi zile de post cu aproximativ 500-600 de calorii. Asta nu pare prea mult la început, dar din moment ce nu consumi zahăr sau alte alimente păcătoase, cu greu îți va fi foame.
Înainte de începerea săptămânii, gândește-te în ce zile vrei să fie zilele tale de post. Nu contează dacă aceste două zile consecutive sunt ca joi și vineri sau luni sau vineri. Sfârșitul de săptămână nu este de obicei o alegere bună pentru asta, întrucât sărbătorile sau alte ocazii de familie sabotează adesea ziua dietei.
500 - 600 kcal sună șocant de puțin la început. În mod normal, aveți o rată metabolică bazală de aproximativ 1500-2000 kcal, plus mișcarea dvs. Așadar, ajungeți la un deficit caloric de ex. 2000 kcal în ziua dietei.
Mesele tale în cele două zile
Puteți fie să răspândiți mâncarea pe parcursul zilei, fie să mâncați seara. Deci poți de ex. Adăugați 250 de grame de alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră. Alegeți carne slabă sau pește. De asemenea, sunt permise tofu, quark, ouă și păsări de curte. Mănâncă multe legume cu el. Vă puteți orienta către alimentele permise din dieta de vindecare a metabolismului/dieta HCG. Acestea au un conținut scăzut de amidon/zahăr și sunt ușor de digerat.
Când gătiți, asigurați-vă că preparatul este cât mai blând posibil pentru a păstra vitaminele și prăjirea cu conținut scăzut de grăsimi.
Puteți folosi o mulțime de legume ca garnitură. Asigurați-vă că acestea nu au un conținut ridicat de zahăr (de exemplu, morcovi).
Interzis în ambele zile: Inghetata, ciocolata, lapte, tot felul de paine, cartofi, paste, cereale, zahar si dulciuri.
Asigurați-vă că aveți suficiente lichide. Dar bea doar apă, cafea sau ceai. Acesta din urmă fără zahăr și lapte.
Pentru cine este potrivită dieta 5: 2?
În principiu, oricine este sănătos și nu este însărcinat poate urma dieta imediat. Cu toate acestea, câțiva factori perturbatori ar trebui eliminați în avans, astfel încât faza de dietă să devină și mai ușoară. Este întotdeauna interesant să vă întrebați: Vreau să slăbesc pentru a-i mulțumi mai bine pe alții sau o fac pentru mine? Primul răspuns ar trebui să solicitați sfaturi suplimentare, deoarece este posibil să fiți extrem de motivat. Dieta 5: 2 este despre tine și calea ta către un corp și o minte sănătoși. Nu discutați conceptul cu prietenii. Dacă ai succes, vor fi geloși pe tine pentru că vor ca totul să rămână așa. Discutați cu medicul dumneavoastră, cu experții companiei dvs. de asigurări de sănătate sau cu o altă persoană externă.
Ce aduc cele două zile de post pe săptămână?
Prin reducerea energiei în ambele zile de dietă, corpul dumneavoastră folosește mai bine rezervele disponibile. Acestea pot fi substanțe pe care le extrage din celulele adipoase. Reducerea alimentelor are, de asemenea, o altă origine. În trecut, oamenii nu aveau o farfurie plină în fiecare zi. Mâncarea trebuia vânată sau adunată. Așadar, s-ar putea ca câteva zile să fie postite automat. Deci postul face parte din programele noastre originale.
Care zile sunt optime pentru zilele de dietă?
Depinde de obiceiurile tale. Încercați să stabiliți zilele în care aveți cele mai puține probleme pentru a le menține. Pentru mulți, weekendul nu este atât de potrivit pentru asta, întrucât sărbătorile de familie sau alte festivități sabotează adesea ziua dietei.
Zilele de dietă ar trebui să fie, de asemenea, la câteva zile distanță. Alege de ex. Luni și joi.
Sport în ziua dietei
De ce nu. Depinde de puterea ta. Dacă corpul tău îți dă un semnal pozitiv, atunci nimic nu vorbește împotriva lui. Dar nu sport de înaltă performanță și, de asemenea, amintiți-vă să beți mult, deoarece corpul dvs. se detoxifică și el.
Implementarea dietei 5: 2 este chiar mai ușoară cu nuplano
Cu nuplano, schimbarea dietei este și mai ușoară. Instrumentul online vă sprijină cu motivație, structură, rețete delicioase și o comunitate pentru a implementa cu ușurință dieta.
Pur și simplu setați zilele de dietă din săptămână. nuplano vă oferă apoi instrucțiunile corecte din planul nutrițional, astfel încât să vă puteți păstra kilocaloriile în zilele de dietă. În plus, ții un jurnal alimentar pentru a te cunoaște mai bine pe tine și obiceiurile tale