5 2 sărbătorirea dietei și postul cu jumătate de normă ca strategie de slăbire

Mâncarea normală timp de cinci zile și foamea timp de două zile: acesta este principiul dietei 5: 2. Dacă ești atent și la câteva lucruri, poți slăbi fără prea mult efort. Citiți aici cum funcționează în detaliu strategia de slăbire a postului parțial și ce ar trebui să luați în considerare.

Postul cu jumătate de normă: principiul dietei 5: 2

Mănâncă cinci zile după pofta inimii, postesc două zile - dieta 5: 2 se bazează pe acest principiu simplu, pe care cartea lui Michael Mosley „The Fast Diet” a popularizat-o în regiunea anglo-americană. Postul cu jumătate de normă își propune să stimuleze corpul să-i descompună depunerile de grăsime. Lucrul bun: posturile trebuie să treacă fără anumite alimente în două zile pe săptămână. Postul cu jumătate de normă este, prin urmare, mai practic decât înfometarea timp de câteva săptămâni.

Dieta 5: 2: așa funcționează postul cu jumătate de normă

În zilele gourmet ale postului cu jumătate de normă, nu ar trebui să treci peste bord. Cei care mănâncă prăjituri, pizza și cremă în masă nu vor putea scăpa de kilogramele cu care s-au hrănit atât de repede cu cele două zile de post.

Este mai bine: în afara zilelor de post, mâncați normal, adică în conformitate cu nevoile dvs. de calorii. Necesarul mediu de calorii al unui adult este de 2.000 kcal pe zi - dar consumul dvs. real depinde de diverși factori (de exemplu, înălțime, greutate, masă musculară, sex și exerciții fizice). Deci, nu poate face rău să aveți nevoile estimate cu ajutorul calculatoarelor de calorii pe Internet.

Cele două zile de post în post part-time sunt mai strict reglementate:

Zilele de post nu trebuie să se succedă. Acest lucru este pentru a evita poftele atunci când post cu jumătate de normă.
Cota de calorii în zilele de post este limitată. 500 kcal pe zi sunt permise pentru femei și 600 kcal pentru bărbați. Fie că mâncați una sau două mese pe zi de post depinde de dvs.
Carbohidrații sunt serviți cu ușurință doar în timpul fazei de economisire a caloriilor a postului cu jumătate de normă. În loc de paste, pâine și orez, există cel mult câteva mușcături bogate în proteine, de exemplu pește, quark sau păsări slabe.
Să bei, să bei, să bei - și anume apă sau ceai neîndulcit - este esențial în faza de post.

Dieta 5: 2: rețete pentru zilele de post în post cu jumătate de normă

Puține calorii nu înseamnă gust mic. Iată două rețete delicioase pentru postul cu jumătate de normă:

Salată de roșii cu brânză de oaie

Salata ușoară cu brânză de oaie este perfectă pentru micul dejun dietetic 5: 2. Aveți nevoie de următoarele ingrediente:

250 g roșii la alegere
25 g brânză de oaie (alternativ: brânză de capră)
1 tulpină de busuioc
1 tulpină de mentă
1 tulpină de arpagic
½ linguriță de oțet balsamic
1 linguriță ulei de măsline
sare si piper

Spălați roșiile, scoateți tulpina și tăiați fructele în pene. Zdrobiți brânza de oaie peste bucățile de roșii, tocați mărunt ierburile și amestecați pe o farfurie mare. Condimentați salata cu ulei de măsline, oțet balsamic și sare și piper - gata.

Fileul de piept de pui slab este permis și în zilele de post.

File de piept de pui cu legume prăjite

Datorită conținutului său scăzut de calorii (aprox. 490 kcal de persoană), acest fel de mâncare este potrivit ca aliment de post și are un gust bun chiar și pentru cei care nu postesc. Dacă omiteți cartofii dulci (160 kcal de persoană), puteți lua și o a doua masă mică în acea zi - de exemplu, o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi (150 g, aproximativ 110 kcal în total) cu fructe de padure proaspete.

Pentru două porții aveți nevoie:

300 g file de piept de pui
2 linguri de ulei de floarea soarelui
1 dovlecei
200 g ciuperci proaspete
2 șalote
1 ardei rosu
300 g cartofi dulci

1 cățel de usturoi tocat grosier
1 ceapă tocată grosier
2 lingurite praf de boia
2 lingurite de pudra de curry
sare si piper

Spălați carnea, uscați-o și condimentați cu sare și piper. Păstrați fileurile de pui condimentate în pungi congelatoare sigilate la frigider timp de cel puțin o jumătate de oră.
Preîncălziți cuptorul la 220 de grade, curățați și sfărâmați cartofii dulci, amestecați cu sare, piper și 1 lingură de ulei de floarea soarelui și coaceți totul pe foaia de copt în cuptor timp de aproximativ 40 de minute.
Pentru legumele prăjite: tăiați verdeața în bucăți mari. Încălziți 1 lingură de ulei de floarea soarelui în tigaie, mai întâi prăjiți ciupercile în ea, apoi adăugați dovleceii, ardeii și șalotii. Se condimentează cu sare și piper și se rafinează cu rozmarin și usturoi. Legumele sunt prăjite, dar încă ferme până la mușcătură? Apoi este gata și poate fi pusă deoparte.
În cele din urmă, prăjiți pieptul de pui pe ambele părți într-o tigaie acoperită fără grăsime. Bucura-te de masa ta!

Dieta 5: 2: Cât de promițătoare este postul cu jumătate de normă?

Oricine urmează dieta 5: 2 se întreabă în mod natural după o săptămână de post cu jumătate de normă: Și cât am slăbit? Potrivit declarațiilor lui Michael Mosley în „The Fast Diet”, femeile pierd aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână, bărbații puțin mai mult.

Asta nu este mult, dar programul de slăbire este mai ușor de implementat decât dietele mono hardcore și scăderea în greutate este mai des permanentă. Succesul pierderii în greutate depinde foarte mult de modul în care fiecare individ mănâncă în zilele fără post. O dietă sănătoasă este, de asemenea, crucială în zilele „normale” pentru a pierde kilogramele în exces.

Riscurile postului cu jumătate de normă

De asemenea, rețineți: postul poate fi întotdeauna asociat cu efecte secundare, cum ar fi oboseala, slăbiciunea și schimbările de dispoziție și, prin urmare, nu este atât de ușor de implementat pentru toată lumea. Dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, boli metabolice sau tulburări de alimentație, nu ar trebui să încercați repaus alimentar. Femeile însărcinate, femeile care alăptează și persoanele care sunt subponderale ar trebui, de asemenea, să evite dieta 5: 2.