5 alimente care sunt bune pentru inimă și artere Hellocare

Modul de viață modern, stilul de viață sedentar, stresul și dieta care îl însoțesc sunt pentru mulți în starea de sănătate precară a inimii noastre, principala cauză de deces în lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Tensiunea arterială ridicată, colesterolul, diabetul și excesul de greutate duc la îngustarea arterelor, oxigenarea slabă a inimii și, de fapt, boli coronariene. Prin urmare, schimbarea dietelor devine urgentă în lumea de astăzi. Iată 5 alimente care sunt bune pentru inima noastră și pentru arterele noastre de a mânca (aproape) fără moderație.

care

1. Pește gras

Studiind dietele populațiilor eschimoși, precum și grupurile de pescari japonezi și cretani, oamenii de știință au descoperit virtuțile esențiale ale omega 3 pentru inimile noastre. Aceste grupuri de oameni au avut o rată deosebit de scăzută de boli cardiovasculare, datorită consumului lor regulat de pește gras. Bogate în acizi grași esențiali, acestea scad nivelul trigliceridelor din sânge și scad tensiunea arterială. Așadar, inspirați-vă de la ei și mâncați pești grași din ape reci de mai multe ori pe săptămână: somon, păstrăv, hering, hamsii, sardine sau macrou. Urmăriți de unde provin (și preferați-i sălbatici). Vegetarieni, veți găsi omega 3 în uleiurile vegetale de rapiță, de in sau de măsline presate la rece, în semințe oleaginoase, cum ar fi nucile și anumite alge marine ...

2. Legume cu frunze verzi

Popeye nu numai că avea brațe mari, dar probabil avea o inimă excelentă. Vitamina K conținută în spanac și alte legume cu frunze verzi (varză verde, varză, broccoli, năsturel, salată de cicoare, rucola, bietă ...) joacă un rol important în constituirea și funcționarea mușchiului inimii noastre. De fapt, un deficit de vitamina K crește riscul bolilor de inimă. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, carotenoizi, care ne protejează sistemul cardiovascular.