5 alimente esențiale pentru construirea mușchilor - Fitness Park
Să te sinucizi în antrenament fără să te uiți la ceea ce ai în farfurie este cu siguranță cea mai bună rețetă pentru a nu progresa niciodată! În timp ce calitatea instruirii este extrem de importantă, efectele unui program de calitate vor fi vizibile numai dacă un plan nutrițional stabilit corect este asociat cu acesta.
Nu copiați greșelile pe care le-am făcut prostesc când am început sportul. Îmi amintesc ca și cum ar fi fost ieri din primele luni de culturism unde, după o ședință, mergeam la supermarket cu fratele meu pentru a face provizii de prăjituri și alte dulciuri, gândindu-mă că este ideal pentru „hrănirea mușchiului” (da, chiar am crezut că avem nevoie de maxim zaharuri după un antrenament).
Evident că astăzi fac lucrurile mult diferit. Și înainte de a vorbi despre un plan nutrițional complet, iată 5 alimente cu beneficii incontestabile pentru construirea mușchilor. Este suficient să spun că vă recomand cu tărie să le adăugați la dieta dumneavoastră.
1- Ouăle
Cum se face acest gen de listă fără a include ouăle! Aliați la alegere într-un program de creștere musculară sau de pierdere a grăsimii, sunt imbatabili în ceea ce privește valoarea lor nutrițională. Chiar dacă sunt într-adevăr destul de bogate în grăsimi, este mai bine să vă concentrați asupra celorlalte beneficii.
Proteinele prezente în ouă sunt calitative și au o biodisponibilitate foarte mare. Aceasta înseamnă că proporția de aminoacizi accesibili fenomenelor metabolice după digestie și absorbție este mare. Cu alte cuvinte, asimilarea acestor proteine este excelentă !
Ouăle (întregi) sunt, de asemenea, o sursă excelentă de colină, un micronutrient necesar pentru accelerarea metabolismului, care nu se găsește neapărat în astfel de cantități în alte alimente.
Și, în ciuda concepției greșite, ouăle întregi nu cresc nivelul colesterolului. Ouăle conțin colesterol, dar are un efect redus (dacă există) asupra colesterolului din sânge.
Mic sfat, cumpără-ți ouăle ORGANICE !