5 alimente înșelătoare de evitat în timp ce urmează o dietă Femme Today Le MAG
Iaurturi la 0% M.F., prăjituri de orez pufos, fructe uscate ... La masă, le mâncăm cu liniște sufletească. Cu toate acestea, aceste alimente sunt uneori prieteni falși, așa cum explică Adelaide d'Aboville, dietetician-nutriționist.
0% iaurturi grase
De ce ar trebui să fii atent ?
„0% grăsime” nu înseamnă „0 calorii”, departe de ea! În realitate, lactate sărace în grăsimi sunt adesea mai bogate în zaharuri rafinate decât media. După cum știm, excesul de zahăr este rău pentru sănătatea ta și rău pentru corpul tău. Pe partea de slăbire, provoacă vârfuri de insulină în organism (hormonul responsabil de reglarea nivelului de carbohidrați din sânge), care promovează depozitarea grăsimilor în adipocite, celule specializate.
Cu ce le înlocuim ?
Foarte sărac în grăsimi (3 până la 5%), iaurtul simplu este mult mai bun pentru figură. Lipsit de zaharuri rafinate, ajută, de asemenea, să nu ne agravăm dependența, chiar aceea care ne încurajează să gustăm lucruri dulci pe tot parcursul zilei. Pentru a-l lumina puțin, puteți adăuga 1 linguriță. la c. miere (un zahăr, desigur, dar natural și bogat în antioxidanți, deci sănătos), sau 1 linguriță. la c. piure sau coulis.
Prajituri de orez umflate
De ce ar trebui să fii atent ?
Ah, sigur, arată ușor, aceste clătite crocante importate direct din țările nordice! Problemă: compuse în principal din aer, nu sunt absolut sățioase. Drept urmare, pentru a ne potoli foamea, suntem obligați să devorăm doi ... trei ... patru. Și caloriile se acumulează: pentru 100 g (sau 10 prăjituri), există aproximativ 380 Kcal. Al lor indicele glicemic (IG), este similar cu cel al pâinii sandwich: ca și în cazul iaurturilor, creșterea insulinei rezultată din creșterea nivelului de zahăr din sânge determină depozitarea grăsimilor în rezervele adipoase.
Cu ce le înlocuim ?
O mână (mică) de semințe oleaginoase: migdale, nuci, alune, caju, arahide fără sare ... Bogat în bun Omega 3, participă la reglarea nivelului de lipide din sânge, care ne protejează de bolile cardiovasculare. În plus, proteinele pe care le conțin (până la aproximativ 20%) calmează foamea mult timp. Vă rugăm să rețineți: sunt suficiente 5, 6 sau 7 semințe oleaginoase pe zi !
Fructe uscate
De ce ar trebui să fii atent ?