5 căi în liniștea meditației
Dacă vrei să auzi vocea sufletului tău, calmează-ți mintea. Pentru că dacă ești controlat de o minte hiperactivă, calitatea întregii tale vieți suferă.
Când mintea este constant neliniștită
Relațiile tale suferă pentru că nu ești niciodată cu adevărat acolo și poți asculta. De asemenea, îți lipsește realizarea viselor pentru că ești împins într-o direcție diferită și nu ajungi niciodată în dreapta. În cele din urmă, vă poate afecta chiar sănătatea. Căci știm astăzi că o parte mare - poate cea mai mare - a tuturor bolilor își are originea în spirit.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă liniștiți mintea sau cum a scris Patanjali în Sutra 1.2:
„yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ” - „Yoga este odihna tuturor mișcărilor minții”.
Mintea, prietenul tău, dar nu întotdeauna ajutorul tău
Sigur, mintea noastră este, de asemenea, un instrument foarte inteligent. El poate clasifica, analiza și evalua informațiile și poate găsi soluții. Fără el nu am supraviețui o zi. Este excelent potrivit pentru toate sarcinile reale de zi cu zi. Singura problemă cu el este că se află într-o activitate compulsivă constantă. Din punctul său de vedere, el nu există atunci când este inactiv, deci este activ - nu este prost. Dar din cauza acestei activități constante, ne-am pierdut libertatea. Libertatea de a alege dacă vrem să o folosim sau să o lăsăm să se odihnească. Observăm acest lucru mai ales în meditație. O, câte sute de ore stau pe pernă și nici măcar nu mă apropii de meditație. În schimb, am fost urmărit de un milion de gânduri peste cap. Ce mai faci cu asta? Știi că?
Auto-experiment: cât de activă este mintea ta acum?
În acest moment sugerez următorul autoexperiment: Închideți ochii și contați respirațiile. De îndată ce observați că intervine un gând, începeți din nou de la zero. . Cât de departe ai ajuns? Când treci de cinci, ești deja foarte calm înăuntru. Majoritatea dintre noi abia trecem de trei. E o nebunie. Vrei doar să respiri și să numeri și nu poți. Da, cine este de fapt căpitanul de pe această barcă? Deci, cum îți calmezi mintea? Ce căi duc la tăcere? Cum practicăm yoga în sensul „citta-vṛtti-nirodhaḥ”?
A fi inteligent înseamnă a fi umoristic
Amintiți-vă, mintea dvs. face parte din dvs. Prin urmare, este important să înțelegeți că nu puteți câștiga niciodată în față. Dacă îi ceri să tacă imediat, îți va spune ceva. Deci trebuie să fii inteligent. Trucul este să-ți închizi treptat mintea. Pentru a face acest lucru, îi oferiți o mică sarcină care îl ocupă atât de mult încât nu se poate îndepărta, dar care, pe de altă parte, este din nou atât de simplu încât nu este activat suplimentar. De asemenea, ar trebui să cultivați o atitudine de umor și seninătate, altfel nu veți genera decât mai multe „v” ttis ”, adică activități ale minții. În acest moment, una dintre glumele mele preferate:
Ce a spus Dumnezeu în seara zilei a șaptea?
- Nu te da dracu, mâine se cuvine!
În acest sens, nimic nu este perfect. Ei bine, acum a mea
5 sfaturi pentru meditație și o minte calmă
1. Asanele sunt și vor rămâne un favorit de lungă durată
Mintea și corpul sunt conectate. Unii chiar spun că sunt una și aceeași. Oricum. În orice caz, este încă recomandabil să folosiți corpul ca mijloc de calmare a minții. Practica clasică asana, de exemplu cu unul dintre videoclipurile noastre despre yoga, funcționează adesea minunat aici. Practica fără muzică este mai bună decât cu muzica. Secvențele asana simple cu multe repetări sunt mai bune decât fluxurile complicate, cel puțin asta este experiența mea.
2. Numărați înapoi
Numărătoare inversă de la 100. Încearcă să fii foarte concentrat. Dacă acest lucru este prea plictisitor pentru mintea ta și se dedică deja gândurilor undeva la 80, atunci numără înapoi de la 200 în trepte de 3. Deci 200, 197, 194 etc. Acest lucru îl va ține ocupat și calm în același timp.
3. Folosește puterea unei mantre
Mantrele sunt ajutoare minunate. Ele leagă și calmează mintea. De fiecare dată când apare un gând, îl calmezi instantaneu cu o mantră. Apoi te bucuri de liniște până când vine următorul gând și îți spui din nou mantra. Vă recomand să utilizați cea mai scurtă mantră posibilă, de exemplu una dintre următoarele mantre Bija:
Om - mama tuturor mantrelor și a sunetului sacru al universului
Haum - mantra în cinstea lui Shiva
Crimeea - mantra zeiței Kali și, prin urmare, a energiei și transformării
Hrim - conform Vedelor antice, mantra soarelui
4. Goliciunea, un lac al tăcerii
Respirația dvs. constă din patru faze: inhalare, plin de respirație, expirație și vid. Toate au efecte diferite asupra minții și corpului. În scopul nostru în acest moment, expirația și goliciunea sunt deosebit de valoroase. Pentru că ambele au un efect calmant. Ceea ce faceți acum este să prelungiți expirația. Asta vă închide întregul sistem. Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute. În al doilea pas, când s-a instalat deja o anumită calmă de bază, țineți respirația goală inițial 3 secunde, apoi 5 secunde. Există o liniște incredibilă în această respirație. Este ca și cum ai scufunda într-un lac al tăcerii. Acum încercați să păstrați această liniște în timp ce inspirați încet din nou. Data viitoare când respiri, te scufunzi din nou în tăcere etc.
Este întotdeauna important în toate exercițiile de respirație: TREBUIE să se simtă fără efort și ușor. Deci, este mai bine să-l păstrați pentru mai puțin și să vă bucurați cu adevărat.
5. Puneți gândurile în sertare
Nu ar trebui să le punem în sertare? Aici poti. Iată cum funcționează: fiecare gând aparține unei anumite categorii. Există gânduri despre oameni. Apoi sunt unii care au de-a face cu trecutul, alții cu viitorul. Sau există subiecte precum slujbele, hobby-urile, sexul, muzica, politica etc. Depinde în totalitate de tine care sertare inventezi pentru gândurile tale. Din motive practice, am și sertarul „resturi de gânduri”, de exemplu. Totul vine fie că este complet lipsit de sens, fie atât de neclar și confuz încât nu poate fi deslușit ca un gând clar.
Sarcina dvs. acum este să puneți fiecare gând în sertarul corespunzător imediat ce îl percepeți în mod conștient. Încercați să faceți acest lucru cu cea mai apreciativă atitudine posibilă. Pentru că fiecare gând este un mesaj din subconștientul tău! Dacă doriți, puteți adăuga sintagma „Dragă subconștient, vă mulțumesc pentru mesaj. Voi avea grijă de el mai târziu - chiar acum vreau să meditez”.
Prin urmare, este important să recunoașteți fiecare gând, să îl lăsați deoparte apreciativ și apoi să vă dedicați din nou meditației voastre.
Lucrul drăguț al acestei metode este că cultivezi mai întâi o atitudine de apreciere față de tine. Nu mai lucrați împotriva gândurilor voastre, ci cu ele. Și în al doilea rând, această metodă vă arată clar ce subiecte sunt importante în viața voastră. Pentru că veți găsi că unele sertare se revarsă rapid. Veți ști atunci ce domenii sunt importante și de ce ar trebui să aveți grijă - așa că după meditație, nu acum, pentru că acum, dragă subconștient, vreau să meditez.
Sper că aceste cinci sfaturi pentru mai multă liniște în meditație vă vor ajuta. Dacă aveți cu adevărat o discotecă în mintea voastră, cel mai bine este să le faceți pe toate una după alta, în mod ideal în ordinea dată aici. Deși la început poate fi o corvoadă, este infinit de plăcut să calmezi mintea. Numai când veți auzi vocea sufletului dvs. vă veți realiza visele, relațiile voastre vor experimenta profunzime și sănătatea voastră va înflori.