5 Di; zece care s-au dovedit a funcționa
În fiecare an, aproape unul din doi încearcă o dietă pentru a pierde câteva kilograme. Mulți oameni chiar fac dieta mai mult sau mai puțin constant. Există atât de multe diete diferite, încât este dificil să decidă pe care să o alegi. Pentru a putea slăbi în mod durabil, o dietă trebuie să vă ofere toate substanțele nutritive consumând în același timp cât mai puține calorii. Pentru ca aceasta să fie într-adevăr durabilă, o dietă ar trebui să satisfacă și pofta de mâncare. Nu veți putea niciodată să urmați o dietă dacă vă este foame în mod constant.
În timp ce multe diete pot funcționa, secretul este să-l găsești pe cel care ți se potrivește, astfel încât să îl poți lăsa mult timp. Iată câteva dintre cele mai populare diete care funcționează cu adevărat:
1. Dieta Dukan
Dieta Dukan dură, dar foarte eficientă, poate oferi o pierdere rapidă în greutate și este dieta preferată a Ducesei de Cambridge, Kate Middleton. Această dietă se bazează pe o dietă bogată în proteine și carbohidrați și constă în 4 faze.
- Faza de atac: Începeți cu consumul nelimitat de alimente cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi: pui, pește, tofu, ouă, carne slabă, carne de vită etc. Această fază durează aproximativ 1 până la 7 zile.
- În faza de acumulare, zilele alimentelor cu conținut scăzut de proteine alternează cu cele pe care alimentele cu conținut scăzut de proteine sunt combinate cu legume fără amidon, plus 2 lingurițe de tărâțe de ovăz zilnic. Această fază durează aproximativ 1 până la 12 luni.
- Faza de stabilizare este calculată luând 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în primele două faze. Puteți mânca proteine și legume nelimitate, inclusiv un aport limitat de grăsimi și carbohidrați. Într-o zi pe săptămână, ar trebui să mănânci zilnic numai alimente cu conținut scăzut de proteine și încă două lingurițe și jumătate de tărâțe de ovăz.
- Faza de întreținere: urmați recomandările fazei de stabilizare, deși regulile pot fi luate puțin cam atât timp cât vă mențineți greutatea. Creșteți aportul de tărâțe de ovăz la 3 lingurițe pe zi.
2. Dieta ceto
Datorită reputației sale de a pierde rapid kilograme, dieta keto a devenit incredibil de populară printre vedete precum Kim Kardashian. Această dietă funcționează prin forțarea organismului în ceva numit cetoză, o stare în care corpul primește energie din corpurile cetonice, mai degrabă decât glucoza sau carbohidrații.
Corpurile cetonice sunt făcute în ficat din grăsime stocată. Puteți consuma foarte puțini carbohidrați în această dietă, mai puțin de 50 g pe zi. Fiecare masă trebuie să conțină grăsimi saturate și nesaturate, precum și proteine. Legumele și salatele sunt permise, dar trebuie selectate în funcție de cantitatea zilnică de carbohidrați. De exemplu, o porție de broccoli conține aproximativ 6 grame de carbohidrați. Cele mai multe fructe sunt destul de bogate în carbohidrați, dar puteți lua doar puțin din ele odată.
În timp ce dieta ceto este adesea susținută ca o dietă sănătoasă pentru slăbit, poate fi, de asemenea, riscantă. Datorită proporției ridicate de acizi grași saturați, consumați și o mulțime de colesterol „rău”. Și pentru că mănânci multe proteine și grăsimi, acest lucru poate avea efecte negative asupra ficatului și rinichilor
3. Dieta Paleo
Dieta paleo se bazează pe o dietă ca cea a strămoșilor noștri cu mult înainte de dezvoltarea agriculturii. Deși nu știm exact din ce au trăit strămoșii noștri, există o încercare generală de a evita toate alimentele procesate.
Cu această dietă, mizați-vă pe alimente netratate precum carne, ouă, pește, nuci, semințe, legume, uleiuri sănătoase, vin roșu și fructe. Evitați cerealele, salatele, zahărul, produsele lactate (cu anumite excepții pentru unt sau brânză), produsele procesate și îndulcitorii artificiali.
4. Dieta mediteraneană
Aceasta este mai mult despre o dietă pe tot parcursul vieții decât despre pierderea în greutate pe termen scurt. Dieta mediteraneană se bazează pe o dietă sănătoasă pentru a evita bolile cardiovasculare. Așa că mâncați în primul rând salate, fructe, legume, cereale, pește și ulei de măsline, dar și carne (în cantități mici), carne de pasăre și brânză.
5. Dieta 16: 8
Cu dieta 16: 8, cunoscută și sub numele de post intermitent, mănânci doar 8 ore pe zi. Ideea din spatele acestui lucru este de a oferi pauze sistemului digestiv și de a reduce aportul caloric. Vă puteți planifica mesele, de exemplu un mic dejun târziu la ora 11 dimineața, o gustare ușoară la începutul după-amiezii și o cină mare la ora 19:00. Pentru a slăbi mai repede, vă puteți controla și aportul de calorii.
Dietele care funcționează
Există multe diete diferite acolo, dar ar trebui să alegeți una care funcționează cu adevărat. Principalul lucru este că alegeți o dietă la care să vă țineți săptămâni, luni sau chiar pe termen nelimitat. Deci, în final, este vorba de găsirea dietei care vi se potrivește și stilului dvs. de viață.
Mixul de flori Bach 51 ajută:
- Pentru a interioriza obiceiurile necesare atunci când slăbești mai repede
- A rămâne la bunele intenții
- Construiește autodisciplina
- Ești mai relaxat în timpul dietei
- Sentimentele de vinovăție sunt reduse mai repede
- Ești mai răbdător în faze dificile
- Unul este mai puțin iritabil
- Nu vă pierdeți inima atât de repede dacă nu funcționează
Mai multe articole
Pentru ca totul să nu meargă întotdeauna prost
Ai și senzația că totul merge întotdeauna prost? Aflați cum să ieșiți din acest ciclu de gânduri negative. Cei care gândesc pozitiv iau în considerare pozitiv lucrurile din jurul lor și, prin urmare, se pot face și ei mai pozitivi și mai optimisti.
Ești prins în rutină?
Uneori nici nu observi când ești prins într-o rutină. Luați testul nostru și aflați dacă sunteți blocați într-o rutină și ce să faceți.
Cele mai inutile 5 motive pentru a te îndoi de tine
Ni se întâmplă din nou și din nou: ne îndoim de noi înșine. Ne îngrijorăm cu privire la decizii și la viitor și la ceea ce poate aduce. Uneori simțim că nu suntem suficient de buni.
De ce o viață fără provocări nu este împlinită
Stresul poate fi bun și rău, depinde întotdeauna de abordare. Dar prea mult stres poate fi periculos. Aflați mai multe despre stres aici!
10 sfaturi pentru a profita la maximum de fiecare zi
În viața noastră de zi cu zi, uneori nici nu observăm cum trec zilele și nopțile. Dar viața nu este o repetiție generală!
Acesta este sfârșitul lumii așa cum o cunoaștem?
De la izbucnirea COVID-19, guvernele din întreaga lume au luat măsuri fără precedent pentru a preveni răspândirea pandemiei. Reglementările, care au fost făcute incredibil de repede, au afectat aproape toate domeniile vieții noastre.
Chiar și cele mai strălucite minți se confruntă cu contracarări!
Cu toții ne dorim să avem succes, dar mulți oameni se tem de eșec și, prin urmare, se blochează. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a face rucsacuri în lume sau de a începe o nouă afacere: trebuie să puteți accepta că puteți și că veți eșua deseori înainte de a avea succes.
6 alimente care îți pot reduce anxietatea
Aceste 6 alimente conțin substanțe care ajută la combaterea anxietății. Vrei să afli mai multe? Faceți clic aici pentru a citi articolul complet.
Cum te potrivi pentru vară?
Te simți deja în formă pentru vară? Vă vom arăta câteva sfaturi despre cum să înfruntați vara relaxat și cu un zâmbet.
Sfaturi pentru a ajuta câinii să-și depășească frica de artificii
Odată cu sărbătorile de Crăciun, sărbătorile de Anul Nou vor fi în curând chiar la colț. Dacă câinele dvs. devine, de asemenea, anxios și se teme de petarde în ajunul Anului Nou, atunci există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul de stres.