Controlul porțiilor și pierderea în greutate
- Legate de
- Dietetician alege 8 cărți de dietă preferate
- Mănâncă sănătos într-o lume imperfectă
- Managementul greutății - Ce vă afectează greutatea?
- Hrana pentru sângele tău?
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se îngrașă în cele din urmă?
- Revizuirea dietei „subțiri în mod natural” a lui Bethenny Frankel
- Mâncarea ușoară pentru a pierde în greutate de multe ori dă înapoi
- Revizuirea planului de dietă excelent pentru micul dejun: Ce este?
- Gotu kola: informații suplimentare din WHTT
- Slimfast Diet Review: shake-uri pentru pierderea în greutate?
Sună atât de simplu: nu mâncați și nu beți prea mult, dar aspectul poate fi înșelător. Este ușor să mănânci sau să bei mai mult decât ai planificat.
Puteți lăsa această greșeală atunci când începeți să aflați o dimensiune reală de servire. Notă: este adesea mai mică decât crezi că ar trebui să fie.
Ce este o dimensiune de servire?
În loc să încercați să memorați liste de uncii, cești și linguri, pur și simplu comparați dimensiunile de servire a alimentelor cu lucrurile familiare.
De exemplu, o singură porție de:
- Legumele sau fructele sunt cam de dimensiunea pumnului.
- Pastele au dimensiunea unei înghețate.
- Carnea, peștele sau păsările de curte au dimensiunea unui pachet de cărți sau dimensiunea palmei (minus degetele).
- Gustările cum ar fi covrigei și jetoanele sunt de dimensiunea unei mâini goale.
- Apple are dimensiunea unui baseball.
- Cartoful are dimensiunea unui mouse de computer.
- Bagel este de mărimea unui puc de hochei pe gheață.
- Clătita are dimensiunea unui CD.
- Orezul aburit are dimensiunea unei coajă de tort.
- Brânza are dimensiunea unui cub sau dimensiunea întregului deget mare (de la vârf la bază).
Cel mai bun mod de a determina cantitatea de alimente dintr-o porție este să analizăm și să măsurăm faptele nutriționale.
De exemplu, umpleți o ceașcă de măsurare cu porția adecvată de legume, orez etc., apoi goliți-o pe o farfurie. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum arată aceste dimensiuni de porție.
Urmăriți dimensiunea de servire
- Folosiți mâncăruri mai mici la mese.
- Mănâncă porția potrivită de mâncare și nu te îndepărta câteva secunde.
- Puneți toate resturile în cantități separate, controlate pe porțiuni. Luați în considerare înghețarea porțiilor pe care probabil nu le veți mânca o vreme.
- Nu mâncați niciodată din geantă sau cutie.
- Nu țineți platouri cu mâncare pe masă, este mai probabil să alegeți „afară” sau a doua porție fără să vă dați seama.
- Cereți porții pe jumătate sau mai mici.
- Globul ocular al piesei potrivite, lăsați restul deoparte și cereți imediat o pungă pentru pooch.
- Când ai desert, împărtășește
- Feriți-vă de mini-gustări - biscuiți mici, fursecuri și covrigi. Majoritatea oamenilor ajung să mănânce mai mult decât își dau seama, iar caloriile se adună.
- Alegeți alimentele care sunt ambalate în dimensiuni de servire individuale.
- Dacă doriți să mâncați înghețată din cutie, economisiți sandvișuri de înghețată sau alte porții cu o singură porție.