5 diete care ar trebui să funcționeze cu adevărat FUNDAȚIA INDICE
În ciuda unui stil de viață sănătos, unii oameni nu pot slăbi. Înainte de a efectua modificări dietetice, este important să identificați cauza excesului de kilograme și ceea ce le face greu de pierdut. Pentru a pierde câteva kilograme, evitați dietele fanteziste, la modă sau monotone și, în schimb, aveți încredere în cele care și-au dovedit cu adevărat valoarea.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană, descoperită de cretani și cunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății dovedite de câteva decenii, ajută, de asemenea, la găsirea sau recâștigarea unei greutăți normale. Fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, semințele de ulei, precum și uleiul de măsline și rapiță sunt prioritare ca fiind gustoase și sănătoase, în timp ce carnea, brânza, mezelurile și dulciurile sunt reduse. Acest lucru nu este cu adevărat vegetarian deoarece peștele, fructele de mare, păsările de curte, ouăle și brânza de capră sau de oaie sunt permise în cantități moderate, dar cea mai mare parte a plăcii rămâne pe bază de plante, proaspete și sezoniere.
Beneficii: Principalele beneficii ale acestei diete sunt constantele biologice îmbunătățite, protecția importantă împotriva bolilor cardiovasculare și o mai bună sănătate și longevitate.
Capsule Refigura
Refigura leagă cincizeci la sută din carbohidrații consumați cu alimente, patruzeci și două la sută din grăsimi și patruzeci și unu la sută din zahăr. În loc să transforme caloriile în aur de șold, întregul corp le întrerupe. Pulberea limitează doar consumul de calorii. Aprovizionarea cu minerale și vitamine este astfel garantată și se previne o boală deficitară. În același timp, medicamentul vă crește capacitatea de ardere a grăsimilor și favorizează arderea grăsimilor. Întregul corp încearcă să îndepărteze excesul de grăsime, iar după un timp scurt se pot vedea primele beneficii vizibile.
Beneficii: Refigura este un nou ajutor alimentar pe piață care provoacă deja agitație. Mulți influențatori de fitness au experiență cu Refigura și o recomandă altora. Deci, pare să aibă efecte considerabile de reducere a greutății.
Post și post intermitent
Postul constă în a mânca doar 8 ore pe zi (de exemplu, de la 12:00 la 20:00) pentru a beneficia de o perioadă zilnică de 16 ore continue de post (seara, noaptea și dimineața). În practică, luăm cina devreme și omitem cu totul micul dejun: nici măcar zahărul din cafea sau ceai, iaurt sau fructe. În timpul acestui timp de hrănire, corpul va extrage din rezervele sale, adică din grăsimile stocate. Conform studiilor, puteți slăbi 2 până la 3 kg în trei săptămâni. Această metodă este ușor compatibilă cu viața socială și vă permite să slăbiți încet, dar durabil. În mod surprinzător, nu suferim de foame și este ușor să ne obișnuim.
Beneficii: Oricine are nevoie de asistență va găsi o mulțime de informații pe diferite canale. Mulți feedback și mult ajutor, cum ar fi ateliere, evenimente, site-uri web și rețele sociale.
Dieta Paleo
Mâncând ca strămoșii noștri pentru a pierde în greutate - aceasta este ideea din spatele acestei metode înapoi la elementele de bază, care exclude cerealele și produsele lactate, leguminoasele, zahărul și toate alimentele industriale. Ce se poate realiza cu el? Pierde aproximativ 2 până la 5 kg în 1 lună (în funcție de cât de mult vrei să slăbești). Cum arată în acțiune. Ce mai putem mânca atunci? Carne, pește, crustacee, fructe de mare și ouă, o mulțime de fructe și legume, semințe și semințe oleaginoase (dovleac, nuci, floarea soarelui etc.), grăsimi selectate (nuci de cocos, rațe, măsline, unt clarificat, nuci) - ni se permite să mâncăm toate acestea. Partea cea mai grea? Uitați de pâine, paste și chiar orez sau linte pentru a le înlocui cu cartofi dulci, dovlecei de nucă, păstârnac, sfeclă roșie, sfeclă, banane și cartofi, ouă! O metodă care trebuie utilizată cel puțin o lună, dar care apoi trebuie adaptată și individualizată.
Beneficii: O scădere a zahărului și a tuturor aditivilor din alimentele industrializate are efecte benefice asupra sănătății noastre și efecte antiinflamatoare puternice, dovedite științific.
Dieta Weight Watchers
Dieta Weight Watchers promite o pierdere de 3 kilograme (minim) în prima lună, o reducere a greutății care poate fi menținută la un nivel constant și care funcționează pe termen lung fără așa-numitul efect de bumerang. Metoda are succes de câteva decenii, chiar și pentru cei care au o mulțime de kilograme în exces. În general, vă face să doriți să începeți din nou să vă exercitați. Exercițiul vă permite să acumulați puncte pe care le puteți cheltui după cum doriți, crește moralul și motivația și se adaptează stilului dvs. de viață, gusturilor și ritmului.
Beneficii: Postul intermitent și-a dovedit beneficiile pentru sănătate (trigliceride mai scăzute, niveluri de colesterol, scăderea zahărului din sânge).