5 exerciții care n; nu vă va afecta genunchii - treceți la sănătate

A avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie o barieră în calea activității fizice regulate. Deși unele activități vă pot afecta articulațiile, puteți efectua mai multe exerciții fără a le deteriora.

În multe cazuri, executarea necorespunzătoare a tehnicilor este responsabilă pentru deteriorarea articulațiilor. Deci, dacă aveți întrebări despre exercițiile dvs., consultați un specialist în sport pentru a vă ajuta cu acest proces.

Sănătatea genunchilor tăi

Pentru a îmbunătăți problemele la genunchi, este esențial să vă controlați greutatea, deoarece este una dintre cauzele leziunilor articulare, cum ar fi osteoartrita, tendinita sau inflamația ligamentelor. Într-adevăr, la fiecare 4,5 kilograme de supraponderalitate exercită o presiune suplimentară de aproape 20 de kilograme pe genunchi.

„Este important ca oamenii să știe că obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, dar că duce și la probleme de sănătate musculo-scheletice ", a spus Stuart D. Miller, chirurg ortoped la spitalul Union Memorial din Baltimore, SUA.

În plus, obezitatea provoacă alte probleme de sănătate bine cunoscute:

Creșterea tensiunii arteriale
Colesterol ridicat
Insuficienta cardiaca
Creșterea zahărului din sânge și a diabetului.
Boală hepatică grasă
Artrită

Din aceste motive, a avea probleme la genunchi nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu face mișcare; dimpotrivă, ar trebui să fie o motivație suplimentară. Pentru aceasta putem apela la exerciții cu impact redus, care au grijă de sănătatea noastră, fără a afecta articulațiile.

Avantajele exercițiilor cu impact redus

Exercițiile cu impact redus se bazează pe mișcări mai fine și mai controlate. Acest scade presiunea asupra articulațiilor, care suferă cel mai mult de exerciții și sport regulat, cum ar fi alergarea, săriturile, fotbalul, tenisul, baschetul sau orice altă activitate cu impact ridicat.

Acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții nu ard grăsimi sau nu te fac să transpiri. Dimpotrivă, unii dintre ei vă poate testa capacitatea musculară și cardiovasculară.

5 exerciții pentru a avea grijă de genunchi

1. Înot

Ea este considerat unul dintre cele mai complete sporturi și cel mai benefic pentru articulații. Apa reduce presiunea asupra corpului susținând greutatea acestuia și amortizând orice impact.

Înotul necesită cardio, mușchi și flexibilitate. Toate stilurile de înot necesită mișcarea mușchilor superiori și inferiori.

Se estimează că a jumătate de oră de înot continuu poate arde între 220 și 270 de calorii . Un sport ideal, prin urmare, pentru a tonifica corpul !

2. Aqua fitness

Dacă nu îți place să înoți, dar îți place să fii în apă, probabileste aquafitness pentru tine; este un exercițiu de rezistență aerobă care se face în picioare într-o piscină. Exercițiile Aquafitness sunt similare cu cele dintr-o clasă obișnuită de fitness, dar a fi în apă crește rezistența și scade impactul.

Brook Turner, nutriționist și antrenor fizic, a spus că „mersul în apă necesită mai mult efort și, prin urmare, arde mai multe calorii decât în mod normal. În fitness-ul acvatic, corpul va extrage energie din rezervele de grăsime mai degrabă decât în carbohidrați, așa cum este cazul exercițiilor de intensitate mare. „