Consumul de calorii și nutriție
Rezistența, flexibilitatea, forța și viteza sunt abilități care sunt necesare în sport. Pentru a realiza acest lucru nu sunt doar sport regulat și antrenament adecvat necesar, dar și unul adecvat nutriție. Pentru toți cei care nu numai că vor să-și îmbunătățească starea de sănătate, dar doresc și să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea, unele sporturi sunt enumerate mai jos cu consumul lor de energie respectiv.
Nutriția unilaterală are un efect de reducere a performanței. Deoarece mulți oameni nu numai că își doresc să își sporească sănătatea și bunăstarea prin sport, ci și să dorească să piardă în greutate sau să își mențină greutatea, iată câteva tipuri de sport sau alte activități cu consumul lor de energie:
| pe oră cu o greutate corporală de 70 kg | |
| golf | 300 kcal |
| Ciclism 15 km/h | 400 kcal |
| Înot 1,5 km/h | 450 kcal |
| Nordic walking 6 km/h | 500 kcal |
| Alpinism | 540 kcal |
| Fugiți 9 km/h | 600 kcal |
| Tenis simplu | 600 kcal |
| Schi fond 10 km/h | 800 kcal |
| Rulați 15 km/h | 900 kcal |
| Ciclism 30 km/h | 900 kcal |
| pe oră cu o greutate corporală de 70 kg | |
| munca usoara (Birou, laborator, mecanic de precizie) | 100 kcal |
| muncă moderată (Vânzător, mecanic auto, pictor) | 130 kcal |
| munca grea (Maseuri, zidari, dulgheri, acoperitori) | 180 kcal |
| pe oră cu o greutate corporală de 70 kg | |
| conduce | 100 kcal |
| Fier | 140 kcal |
| Gradinarit | 350 kcal |
| Îmbunătățirea locuinței | 210 kcal |
| tăiați lemnul | 650 kcal |
| bucătar | 160 kcal |
| Curățare | 270 kcal |
| A merge la o plimbare | 250 kcal |
| Scările se ridică | 480 kcal |
Raportul corect de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și o cantitate adecvată de vitamine, minerale și apă sunt importante pentru performanțe maxime.
Înainte de antrenament
Fără alimente și băuturi bogate în zahăr
Acestea provoacă o eliberare puternică de insulină, care la rândul său inhibă arderea grăsimilor. Ultima masă mare ar trebui să fie de cel puțin 3 ore, ultima gustare în urmă cu aproximativ 30 până la 60 de minute și să fie bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi (de exemplu, banane, pâine, bare de muesli).
În timp ce antrenamentul
Alimentele grase pun presiune pe tractul digestiv
Se recomandă gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi banane, bare de musli, fructe uscate sau biscuiți din cereale integrale. În plus, beți aproximativ 150 ml de apă minerală, ceai sau sucuri de fructe în proporție de 1: 2 la fiecare 20 de minute (1/3 suc de fructe, 2/3 apă).
Dupa antrenament
Umpleți depozitele de carbohidrați
Preferați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, Kaiserschmarren etc. Cel mai bine este să alegeți varianta de cereale integrale. Alimentele bogate în grăsimi și proteine afectează alimentarea cu carbohidrați.
Mai mult, asigurați-vă că beți suficiente lichide, fără a fi nevoie de băuturi izotonice scumpe pentru sportivii recreaționali. Cea mai bună băutură pentru adăugarea de zahăr și minerale este un suc de mere stropit într-un raport de 1: 2.
Faimoasa bere post-antrenament furnizează lichide și electroliți, dar da întârziată alcoolul moare Faza de recuperare considerabil.