5 exerciții cu un sac de nisip pentru a lucra asupra forței și l; rezistenta

Sacul de nisip este un accesoriu puțin folosit în culturism. Cu toate acestea, se dovedește a avea virtuți pentru echilibru și întărirea articulațiilor.

Bare, gantere, clopote. Ce zici de o pungă de nisip? Acest accesoriu, prea des subestimat, este un foarte bun tovarăș de antrenament. Între o sesiune completă sau pur și simplu un exercițiu adăugat, sacul de nisip are mai multe valori benefice. „Nisipul din geantă se mișcă, ceea ce conferă o componentă anti-rotire antrenamentului, deoarece nucleul dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a stabiliza sarcina”, spune Charles Allan-Price, antrenor certificat. Pentru aceasta, a enumerat câteva exerciții excelente de făcut cu un sac de nisip.

1. Curățați și apăsați

Datorită mânerelor incluse pe geantă, încheieturile vor putea gestiona tranziția dintre cele două mișcări mai eficient și, mai presus de toate, mai puțin periculoase.

2. Tragerea bărbiei

Și aici, mânerele vor permite o distribuție mai bună a efortului fără a se baza pe articulațiile încheieturii mâinii. Aveți grijă totuși să vă păstrați coatele în acest exercițiu.

3. Fante

În loc să aveți încărcătura la o distanță de braț, este mai confortabil să o aveți pe spate. Când faceți atacuri, încercați să luați un sac de nisip. Greutatea de pe spate te va obliga să-ți organizezi echilibrul. Purtarea pungii cu brațele pe piept este, de asemenea, o soluție, mai ales că permite coloanei vertebrale să rămână dreaptă pe tot parcursul exercițiului.

---