5 exerciții de antrenament de forță la domiciliu pentru l; alpinism - Tabăra de urcare
În această perioadă de coronavirus, sălile de alpinism sunt complet închise și este strict interzisă urcarea în aer liber. Această criză de sănătate fără precedent ne obligă să rămânem limitați la casele noastre. Apare apoi o întrebare existențială în capul alpiniștilor noștri: ce exerciții de antrenament de forță acasă ca alpinismul să facă astfel încât să nu ne pierdem nivelul și să rămânem în formă atunci când reluăm escalada ?
⏱️ 7 min: încălzire
Înainte de a face sport, indiferent de intensitate, acordați întotdeauna timp pentru a încălzi mușchii pe care îi veți lucra! În caz contrar, este o tragedie. Într-adevăr, în alpinism, dacă urci fără a fi încălzit, riscul de rănire crește cu 50%.
În timp ce un antrenament acasă va fi în general mai puțin traumatic, riscul există. Acest lucru se explică pur și simplu prin faptul că trecerea de la o fază de odihnă la o fază de exerciții fără încălzire este foarte brutală pentru corpul dumneavoastră. O încălzire vă relaxează mușchii și articulațiile și le pregătește pentru o stimulare mai puternică.
Vești bune, am pregătit deja un program complet de încălzire pentru alpiniști în 7 minute plat !
⏱️ 15 min: Antrenamentul
Pentru această sesiune de antrenament, vă sugerăm să urmați o metodă de antrenament HIIT, High Euintensitate Eunterval Tplouă. Ajută la întărirea funcției cardiovasculare, la arderea mai multor calorii fără a fi nevoie să vă antrenați ore întregi, pe scurt, piciorul atunci când sunteți limitat la casă !
Acest program a fost conceput pentru grupurile țintă de mușchi utilizate în principal prin urcare. Și întrucât alpinismul este un sport muscular complet, nu este de mirare că acest program vă va lucra mușchii de la umeri până la picioare, inclusiv abs, spate și multe altele.
Acest curs este alcătuit din 5 exerciții de 30 de secunde despre, urmat de 30 de secunde de odihnă. Vom repeta apoi această secvență de 3 ori astfel încât să lucrez în timpul 15 minute. Pentru cei care nu sunt suficient de obosiți și doresc să lucreze mai mult, este foarte posibil să facă mai multe cicluri.
După cum ați înțeles, aici numărul de repetări nu este definit, depinde de dvs. să acordați maximul de 30 de secunde plat !
# 1 Trageți în sus
Antrenamentul de forță acasă pentru alpinism nu vine fără a face câteva trageri. Două opțiuni sunt apoi disponibile pentru dvs.: