5 exerciții de ardere a grăsimilor pentru întregul corp Femeia actuală MAG

Crunch, burpees, bord. Acest circuit de fitness de făcut acasă, în ritmul propriu, compus din diferite exerciții de ardere a grăsimilor, vă permite să vă tonificați și să vă redesenați silueta.

grăsimilor

Crunchii

Denumit și „rulou coloanei vertebrale”, acest exercițiu este ideal pentru lucrul abdominalelor.

Cum se fac abdomene ? Pe spate, picioarele ușor depărtate, genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Așezați mâinile în spatele capului (puteți să vă încrucișați degetele) și trageți pieptul în sus spre genunchi, curbându-vă coloana vertebrală. Aveți grijă să nu abuzați de această mișcare care poate, cu forța, să slăbească perineul.

Alpinistul

Această mișcare pe podea folosește mulți mușchi, în special cureaua abdominală.

Cum să faci exercițiul alpinist ? Pe stomac, mâinile la nivelul umerilor, picioarele drepte. Întindeți brațele și ridicați-vă bustul în timp ce înveliți abdomenul. Îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul la piept, îndreptați din nou piciorul, înainte de a face același lucru cu piciorul stâng. Și așa mai departe ... Creșteți treptat intensitatea prin accelerarea mișcării.