5 exerciții de făcut acasă pentru a vă întări coapsele - Întrebări de Formă - Fitness,

Încercați aceste exerciții în camera dvs. de zi pentru a vă sculpta și modela șoldurile

Multe femei doresc coapse ferme, tonifiate și puternice, care să arate frumos în pantaloni scurți și perfecte într-o pereche de blugi. Pentru cei care simt că trebuie să meargă la sală pentru a obține un antrenament bun la picioare, acest antrenament de sculptură a piciorului de acasă vă poate face să vă simțiți puternic (și dureros!) Mâine, dar vă va face să vă ajute să vă remodelați partea inferioară a corpului.

1 - SLOTUL FRONTAL

Intră într-o postură în trepte cu piciorul din spate ridicat și celălalt picior înainte. Țineți o ganteră în fiecare mână și lăsați-le să atârne pe părțile laterale ale corpului. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Începeți prin coborâre prin flexarea genunchiului și șoldului pentru a vă coborî corpul. Mențineți această poziție pe tot parcursul mișcării. Țineți genunchiul în față, astfel încât să formeze o linie cu piciorul în timp ce efectuați exercițiul. În partea de jos a mișcării, împingeți călcâiul pentru a extinde genunchiul și șoldul pentru a reveni la poziția inițială.

2 - SUMA CREȘTITĂ

Începeți cu un spațiu între picioare mai mare decât lățimea umerilor, degetele de la picioare spre exterior și genunchii deasupra degetelor de la picioare (gândiți-vă la poziția de luptă împotriva sumoului). Păstrați-vă spatele drept, pieptul înainte și abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Concentrați-vă mai degrabă decât să vă așezați mai degrabă decât să vă îndoiți picioarele pentru a evita o genunchi entors. Păstrați-vă greutatea pe tocuri pe tot parcursul exercițiului, menținând în același timp o poziție verticală. Împingeți-vă cu abilitățile când ajungeți la punctul cel mai de jos, strângându-vă fesele și coapsele interioare până când vă întoarceți la poziția inițială.

---