5 exerciții de fitness pe care nu le va trebui să vă ridicați din pat pentru a le face
Buclă de picior alunecantă
Acest exercițiu lucrează ischișorii și fesierii.
Asa functioneaza:
Așezați-vă plat pe spate pe pat și așezați-vă călcâiele la suprafață cu picioarele îndoite. Pur și simplu așezați brațele și mâinile lângă corp.
Ridicați șoldurile și glisați înainte cu ambele sau cu un picior. Ține-ți umerii și capul pe podea. Important: Partea superioară a corpului și coapsele ar trebui să formeze întotdeauna o linie.
Acum activați tensiunea corpului și trageți-vă călcâiele înapoi spre fese. Repetați de mai multe ori.
Suport/scândură pentru antebraț
Mușchiul drept abdominal este antrenat cu scândura.
Asa functioneaza:
Intinde-te pe burta pe pat. Corpul este sprijinit pe antebrațe. Coatele sunt la nivelul umerilor. Brațele pot fi paralele între ele sau conice astfel încât mâinile să se atingă.
Picioarele ating doar pământul cu degetele de la picioare. Din această poziție, îți pui corpul în tensiune și aduci zona stomacului și șoldului care se înclină cu umerii și picioarele. Coborâți din nou și repetați de mai multe ori.
Lovitură de foarfecă
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali drepți și laterali.
Asa functioneaza:
Intinde-te pe spate pe pat. Ambele picioare sunt îndoite și rămân așa în timpul execuției. Picioarele tale sunt pe tocuri. De asemenea, îți pui capul în jos cu brațele lângă corp. Vă puteți așeza mâinile sub fese pentru o stabilitate mai bună, astfel încât să puteți evita și spatele gol.
În acest context, trageți și stomacul spre podea. Încordați-vă stomacul și ridicați un picior cu aproximativ 30-40 de grade. Ridicați ușor celălalt picior, astfel încât să plutească chiar deasupra solului. Acum schimbați pozițiile picioarelor în același timp. Coborâți piciorul superior și aduceți-l pe celălalt în sus. Repetați de mai multe ori.
împinge
Acest exercițiu întărește mușchii pieptului și antrenează tricepsul.
Asa functioneaza:
Mai întâi puneți-vă în genunchi pe saltea și susțineți-vă cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor în fața corpului. În poziția inițială, mâinile ar trebui să fie aproximativ la nivelul pieptului. Apoi întindeți picioarele înapoi și puneți picioarele pe vârfuri.
Picioarele, partea superioară a corpului și capul ar trebui să formeze o linie cât mai dreaptă posibil. Și: brațele nu trebuie niciodată întinse complet.
Acum coborâți corpul în jos. Păstrați tensiunea și nu vă îndoiți corpul. Lucrarea este realizată în întregime de piept și brațe, cu coatele îndreptate spre exterior. Respiri și tu. Coborâți atât de departe încât nasul aproape că atinge podeaua. Apoi te împingi din nou în sus și expiri. Repetați de mai multe ori.
Ridicarea picioarelor
Acest exercițiu lucrează coapsele.
Asa functioneaza:
Culcați-vă pe partea stângă pe pat cu capul pe braț și susțineți-vă în fața corpului cu mâna dreaptă.
Ambele picioare sunt ușor îndoite. Acum, în timp ce expiri, ridică piciorul drept la înălțimea șoldului, în timp ce inspiri, coboară-l din nou, dar nu-l așeza complet. Nu înclinați șoldurile înapoi, încordați stomacul. Ridicați și coborâți piciorul de douăzeci de ori. Repetați de mai multe ori.