5 exerciții pentru a pierde coapsele în 30 de zile; Ghid dietetic

Este posibil ca coapsele ei să fie mai subțiri și fesele mai ferme în doar 30 de zile. Gata cu fundul pe care îl ascunzi tot anul în pantaloni și pantaloni scurți, fuste și orice îți scoate în evidență partea inferioară a corpului. Îți poți depozita complexul într-un dulap și să fii mândru de coapse. Iată 5 exerciții pentru a pierde coapsele în doar o lună.

ghid

Sumo squat

Dacă am contemplat deja picioarele dansatorilor clasici, putem observa că partea lor inferioară a corpului este ușor musculoasă, fermă și tonifiată. Pentru a afla cauza acestei finețe, trebuie să te uiți la pașii lor de dans pe care îi practică în fiecare zi.

Dintre toate mișcările, există un exercițiu care trebuie făcut în special și care rămâne esențial pentru a obține această finețe. Acesta este ghemuitul sumo.

Iată cum se face: ridică-te în picioare, întinde-ți picioarele până ajungi la un decalaj egal cu dimensiunea șoldurilor. Apoi îți întorci picioarele, la fel ca dansatorii de balet clasici. Apoi îndoim genunchii păstrând spatele drept.

Trebuie să faceți 3 seturi de 20 din acest exercițiu pentru a vedea rezultatele după aproximativ două sau trei săptămâni. Dacă întâmpinați unele dificultăți chiar de la început, trebuie să le luați încetul cu încetul în prima săptămână. Reușim să avem rezultate satisfăcătoare într-o lună dacă o facem zilnic fără a pierde o singură sesiune.

Fanta din lateral

Al doilea exercițiu implică lucrarea mușchilor feselor, a spatelui coapselor și a cvadricepsului. Aceasta este fanta pe lateral. Acesta este genul de sport necesar pentru a obține coapse mai subțiri în câteva săptămâni.

Începem prin a ne ridica, întotdeauna cu spatele drept. Apoi, întindeți un picior separat, păstrând picioarele aliniate. Asigurați-vă că decalajul depășește dimensiunea șoldurilor. Apoi îndoim al doilea picior și ne punem toată greutatea pe el. Punem puțin accent pe a ne menține spatele drept, doar pentru a evita să ne rănim. Acest exercițiu trebuie făcut de cinci ori înainte de alternarea picioarelor.