5 exerciții pentru construirea și tonificarea gluteilor cu o bandă de cauciuc - blogul

pentru

Practicarea sportului este bună pentru sănătatea ta. Într-adevăr, practicarea unei activități sportive îți îmbunătățește sănătatea și te ajută să lupți împotriva stresului. Dar sportul poate fi practicat și pentru a da o formă frumoasă feselor.

Astfel, este posibil să vă mușchiți și să vă tonifiați fesierii cu o bandă de cauciuc făcând anumite exerciții acasă. Iată cinci exerciții eficiente pentru a vă întări și tonifica gluteii cu o bandă de cauciuc.

1. Scoicile

Acest exercițiu lucrează în mod eficient mușchii feselor, în special mușchiul situat în interiorul șoldului (gluteus medius).

Pentru a face acest exercițiu, așezați mai întâi banda elastică deasupra genunchilor. Apoi întindeți-vă de partea cu mâinile pe pământ și ridicați picioarele la nivelul șoldului. Ținând picioarele unite, ridicați genunchiul de sus până în tavan, ca și cum genunchii vă împing înapoi. Apoi aduceți ușor genunchiul înapoi. Repetați de 20 de ori pe o parte, apoi comutați laturile.

2. Plimbarea crabului

Această plimbare folosește mușchii feselor și coapselor. Acest exercițiu permite femeilor cu fese flască să le întărească și să aibă fese frumoase și pline.

Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă elasticul de antrenament în jurul gleznelor. Cu picioarele depărtate de lățimea șoldului, asumați poziția ¼ ghemuit. Așezați-vă mâinile pe șolduri sau pe piept. Conduceți piciorul drept spre exterior, astfel încât picioarele să fie la distanță de umeri. Apoi aduceți piciorul stâng înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de lățime a șoldului. A repeta.