5 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes după alăptare - vitafy
Vara, mulți oameni încearcă să se formeze pentru scurt timp pentru a se simți confortabil în costume de baie pe plajă. Cu toate acestea, există și alte motive pentru care ați putea dori să slăbiți câteva kilograme. Noile mame, în special, vor să-și recapete vechea formă după alăptare. Acest lucru nu este atât de ușor, deoarece copiii ocupă mult timp, iar mamele au adesea puțin timp pentru ei înșiși. Vă vom arăta cum puteți scăpa de greutatea rămasă din sarcină după alăptare cu sfaturi potrivite pentru utilizarea zilnică.
Prezentare generală
Acordați timp corpului dvs. și evitați dietele accidentale
Faptul este că trebuie întotdeauna să vă obișnuiți încet corpul cu o nouă circumstanță. Așa-zisul Dietele accidentale. Cu aceste diete vă aflați în cea mai mare parte într-o singură deficit caloric extrem și bineînțeles că slăbești repede. Sunt populare și aici Cure de suc sau chiar o perioadă completă de post, dar ar trebui să evitați mai degrabă astfel de variante. Succesele rapide sunt de scurtă durată, deoarece după sfârșitul dietei și un comportament alimentar normal, Efect Jojo implementa. Rezultatul este că kilogramele pierdute vor ateriza rapid pe șolduri. Prin urmare, vă recomandăm o slăbire continuă și mai presus de toate durabilă, pe care îl puteți realiza cel mai bine cu o schimbare permanentă a dietei și a exercițiilor fizice.
Folosiți fibre și carbohidrați complecși
O sursă bună de nutrienți pentru noile obiceiuri alimentare sunt produsele cu conținut ridicat de alimente Fibră a avea. Fibrele dietetice leagă apa din stomac și se umflă, rezultând o golirea întârziată Oportunitati. A dieta bogata in fibre este mestecat mai mult - ambele procese contribuie la unul Senzație de sațietate mai rapidă și mai durabilă la. În plus, consumul de produse bogate în fibre duce doar la un rezultat foarte ridicat creșterea lentă a nivelului de insulină datorită absorbției întârziate a glucozei (zahărului), care este foarte importantă și benefică pentru arderea grăsimilor și pentru succesul pierderii în greutate. Societatea germană de nutriție vă recomandă cel puțin 30 g de fibre zilnic ar trebui să te ducă la tine.
Sursele bune de fibre includ următoarele alimente:
- semințe chia
- seminte de in
- Semințe de purici
- legume
- leguminoase
- Cereale și produse din cereale: secară, ovăz, orz, spelt, în general produse din cereale integrale
Pofte liniștite de mâncare cu gustări sănătoase
Ca în orice dietă, mai devreme sau mai târziu veți ajunge la punctul în care veți avea pofte de-a dreptul în timpul zilei. În acest caz, trebuie să fii disciplinat, deoarece Arderea grasimii este foarte activ între mesele obișnuite. Gustări bogate în carbohidrați lăsați-vă nivelul de insulină să crească din nou și încetiniți arderea grăsimilor. Dacă nu vă puteți descurca complet de gustări, folosiți gustări sănătoase:
Evitați să consumați prea mulți carbohidrați
Carbohidrații ne servesc corpul ca sursă de energie, pe care o poate folosi în timpul exercițiilor fizice, printre altele. Dacă nu participați la exerciții regulate, ar trebui să vă urcați urgent Aportul de carbohidrați respect, gândește-te foarte mult. Societatea germană de nutriție afirmă că nu mai mult de 55% din aportul de energie din carbohidrați ar trebui să provină. În timp ce corpurile noastre pot stoca cantități nelimitate de grăsimi, există doar o capacitate limitată de stocare pentru carbohidrați. Glucidele pe care organismul nu le poate arde sau stoca s-au terminat căi metabolice complexe transformate în grăsimi. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru toți cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat și doresc să slăbească.
Fii în formă cu bebelușul tău
În eforturile de slăbire, nici măcar nu trebuie să pierdeți timpul petrecut cu bebelușul. Multe Săli de sport oferiți deja cursuri de fitness pentru mame cu copiii lor sau luați descendenții, le puneți într-un cărucior și mergeți la jogging sau la patinaj cu ei. Există cărucioare special concepute în magazinele specializate. Sinele a Antrenament cu bebelușul tău ca înlocuitor sau greutate suplimentară este o opțiune eficientă. În cele din urmă, însă, succesul dvs. depinde în primul rând de unul dieta convertită și disciplinată cu succes din.