5 exerciții pentru întărirea mușchilor fesieri - pas către sănătate
Există exerciții specifice pentru întărirea mușchilor feselor, cunoscuți și sub denumirea de mușchi fesieri, care vor ajuta la îmbunătățirea acestei zone. Acest lucru vă va ajuta fesele să se întărească și să pară mult mai frumoase și mai subțiri.
Dacă ai fost la sală, s-ar putea să recunoști câteva dintre exercițiile de mai jos. În caz contrar, nu vă faceți griji. Vom fi cât mai expliciți posibil, astfel încât să puteți face aceste exerciții acasă și să vedeți rezultatele.
1. Squats
Squats sunt un exercițiu clasic și foarte bun pentru întărirea mușchilor feselor.
Dacă este prima dată când o practici, ar trebui să fii atent la postura ta. Acest exercițiu se face ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
Problema este că uneori ne doare genunchii. Aceasta înseamnă că genunchii noștri pot fi în fața picioarelor și, prin urmare, pelvisul nu este în poziția corectă, adică înapoi.
Odată ce sunteți familiarizați cu genuflexiunile, le puteți adăuga greutăți. În unele cazuri, puteți folosi o bară, dar puteți folosi și gantere dacă le aveți.
În timp ce practicați acest exercițiu, încercați să vă coborâți bazinul treptat. Aceasta este o modalitate bună de a vă întări și mai mult glutele. Există, de asemenea, ghemuitul sumo, în care deschiderea picioarelor este mai largă.
2. Pași mari înapoi
Știi cum să faci un mare pas înainte, aproape că pui genunchiul pe pământ. Acum, pentru a întări glutele, procedează la fel, dar cu un pas înapoi. Trebuie să vă amintiți să vă țineți spatele drept.
În timpul exercițiului, aveți două opțiuni:
- Una este alternarea pasului mare înapoi, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.
- Cu toate acestea, există o altă opțiune (cea mai utilizată), care este să faci repetări mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.
Este important să menționăm din nou că, pe măsură ce câștigi încredere cu acest exercițiu, poți adăuga greutate la acesta. Cu gantere sau bara puteți obține fese și mai tonifiate.