5 exerciții pentru picioarele balerinei •
Vrei picioare subțiri, întinse și antrenate ca o balerină? Vă dezvăluim ce exerciții puteți folosi pentru a vă pune picioarele în formă maximă.
Unul dintre cele mai frumoase conturi Instagram: @Balletbeautiful
Dacă ni s-ar permite să alegem, am vrea să avem picioarele unei balerine. Muscular, dar nu prea mult. Lung și întins. Subţire. Dar cum putem obține aceste picioare dacă nu suntem în pantofi de balet?
Ceea ce nu a fost dat poate fi câștigat. Această înțelepciune veche de la bunica se aplică cu siguranță și sportului. Așa că vă vom spune .
5 exerciții de antrenament pentru picioare frumoase:
Scările se ridică. Chiar dacă sună atât de simplu: Dar urcarea scărilor este echivalentul pășirii în sala de sport. Cercetătorii de la Universitatea din Geneva au arătat că procentul de grăsime din țesuturi scade cu 1,8% la cei care evită ascensorii după douăsprezece săptămâni. Dar asta nu este tot: tensiunea arterială diastolică (presiunea arterială) și colesterolul LDL „rău” sunt, de asemenea, reduse. Și: Greutatea a fost redusă doar cu 0,7 la sută prin urcarea constantă a scărilor.
Fotografie postată de Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) pe 13 august 2015 la 12:25 PM
Ghemuitori. Sunt incredibil de obositoare - dar antrenamentul ucigaș pentru un fund ferm. Așa funcționează: Folosiți două gantere - între 5 și 8 kg. Acum țineți ganterele la înălțimea și lățimea umerilor. Intră adânc în ghemuit și revino imediat. Sunt planificate în total șapte repetări. Ai nevoie de între 20 și 40 de secunde pentru asta. Restul minutului te regenerezi.
Burpee. Sună un pic ca „țăranul” - dar regina americană a fitnessului Kayla Itsines jură prin saltul push-up. Iată cum funcționează: Stai în picioare, cu picioarele libere la lățimea șoldului. Acum ghemuiți-vă și așezați palmele la o lățime de umăr în fața picioarelor. Acum săriți în poziția de împingere, întinzând picioarele înapoi. Faceți o împingere. Acum trageți picioarele înapoi. Ești ghemuit din nou. Faceți un salt întins în sus și trageți brațele în sus cu voi. Apoi începe totul din nou. 20 de repetări - iar primele succese sunt vizibile rapid.
Fotografie postată de Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) pe 26 iulie 2015 la 20:27
Poziția balerinei. Cu acest exercițiu, balerinele își întind și antrenează mușchii gambelor și feselor: Stai în „a doua poziție” (vezi postarea de mai jos) și îndoiți genunchii până când călcâiele se ridică de pe podea. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Fotografie postată de Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) pe 25 iulie 2015 la 8:47
Construcția musculară laterală. Culcați-vă pe partea stângă cu capul pe braț și susțineți-vă în fața corpului cu mâna dreaptă. Ambele picioare sunt ușor îndoite. Acum, în timp ce expiri, ridică piciorul drept la înălțimea șoldului, în timp ce inspiri, coboară-l din nou, dar nu-l așeza complet. Nu înclinați șoldurile înapoi, încordați stomacul. Ridicați și coborâți piciorul de douăzeci de ori, apoi schimbați partea. Slăbiți picioarele între ele. Faceți exercițiul de două ori pe fiecare parte.