5 exerciții pentru tonificarea corpului

exerciții

Cine a spus că trebuie să mergi la un centru de fitness pentru a construi masa musculară? Cert este că, într-o sală de gimnastică, ai posibilitatea de a-ți lucra mușchii într-un mod izolat. Cu toate acestea, dacă nu sunteți genul de ridicare a greutăților, știți că este posibil să vă tonificați corpul cu doar 5 exerciții. Doriți să cunoașteți aceste exerciții? Aici sunt ei!

1) Pompe (push-up)

Mușchii utilizați: pectoral major și triceps

Cu fața la sol, corpul se sprijină doar pe ambele picioare și pe ambele mâini. Picioarele sunt împreună, iar mâinile se întind puțin mai departe decât umerii. Scopul exercițiului este să coboare întregul corp în timp ce rămâne drept, datorită muncii unice a brațelor. Corpul coboară până când pieptul (sau bărbia) atinge practic solul. Coborârea și ridicarea este o împingere în sus. Acest exercițiu fizic este frecvent utilizat în tabere militare. Efectuați un set de 15 repetări, apoi faceți o pauză de 30-60 de secunde. Repetați până la 3 seturi de câte 15 repetări.

2) Ghemuitul cu mingea înapoi la perete

Mușchii lucrați: cvadriceps

Poziție în picioare cu spatele la perete. Pune mingea între tine și perete. Așezați-l între omoplați și fese, cu picioarele înainte în raport cu axa corpului. Coboară, ținând pieptul nemișcat până când coapsele nu mai sunt paralele cu solul și formează un unghi de aproximativ 80 °. Mergeți înapoi revenind la poziția de pornire fără a întinde complet picioarele. Efectuați un set de 15 repetări, apoi faceți o pauză de 30-60 de secunde. Repetați până la 3 seturi de câte 15 repetări.