5 exerciții pentru tratarea pintenului călcâiului - pas către sănătate
Pintenul calcanian este o protuberanță osoasă care se formează la nivelul osului călcâiului, așa cum sa explicat în acest studiu realizat de spitalul León Cuervo Rubio (Pinar del Río, Cuba). Această protuberanță poate provoca neplăceri în timpul mersului sau în timpul efectuării altor activități.
Durerea este adesea severă și începe în interiorul piciorului. În general, sunt mai prezenți dimineața.
Aceste dureri dispar odată cu odihna și reapar imediat ce pacientul devine din nou activ. Acestea pot provoca, printre altele, dificultăți în dorsiflexia gleznei.
Din fericire, anumite exerciții de întindere pot fi foarte eficiente în reducerea acestei dureri și în tratarea pintenului călcâiului. Dacă nu vedeți îmbunătățiri după câteva zile, ar trebui să consultați un medic.
Cauzele pintenului călcâiului
Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Orleans (Franța), această patologie afectează una din patru persoane din întreaga lume. Următorii factori influențează aspectul său:
- Vârstă: Acesta este un factor declanșator, dar este departe de a fi singura cauză a pintenilor călcâiului.
- Supraponderalitate: persoanele obeze care petrec multe ore în picioare sunt mai predispuse să o dezvolte.
- Practică sportivă intensă: activitatea excesivă poate genera și această durere.
- Picioare plate: Acest defect poate influența apariția unui pinten. Persoanele cu tendon de Ahile inelastic se află și ele în această situație.
- Încălțăminte neadecvată: utilizarea pantofilor cu tălpi subțiri sau tocuri (în special ace) poate provoca apariția unui pinten calcanian.
Exerciții recomandate pentru tratarea pintenului călcâiului
1. Exercițiul de prosop
Acest exercițiu este ideal pentru tratarea pintenului călcâiului; este extrem de ușor de realizat.
- Pentru a-l implementa, trebuie doar să puneți un prosop pe podea și să încercați să-l apucați, apoi să-l trageți spre dvs., cu degetele de la picioare.
- Puteți cântări puțin prosopul pentru a face exercițiul puțin mai dificil.
2. Exercițiul de panglică
Acest exercițiu este o alternativă excelentă pentru tratarea pintenului călcâiului, dar și pentru ameliorarea diferitelor modificări care pot apărea la nivelul piciorului. .
- Stai pe jos. Ține-ți spatele drept și îndreaptă picioarele în fața ta.
- Puneți o panglică pe tălpile picioarelor și apucați ambele capete ale acesteia cu ambele mâini.
- Apoi ar trebui să vă trageți piciorul spre dvs., folosind banda, în timp ce împingeți în direcția opusă cu piciorul.