5 exerciții postpartum pentru a pierde grăsimea bebelușului - Îmbrăcăminte pentru femei cu stil pe trend
Pierderea în greutate pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii este o sarcină dificilă. Grăsimea acumulată după naștere este încăpățânată și necesită mult efort și perseverență din partea dvs. pentru a scăpa de ea. Acesta este motivul pentru care observați că multe femei renunță după ce au încercat să facă mișcare timp de aproximativ o lună, pentru că nu văd prea multe îmbunătățiri. Dar trucul este să vă exercitați în continuare și să nu căutați rezultate imediate. Nu trebuie să trăiești cu grăsimea sarcinii; Nu este un mod de viață. Trebuie doar să faceți toate exercițiile postpartum pentru a arde grăsimea bebelușului, deoarece exercițiile obișnuite nu vor fi la fel de eficiente.
Trageți-vă stomacul
Deși acest lucru sună ca un sfat excelent pentru pozat pentru fotografii, de fapt, vă ajută să vă tonificați abdomenul. Încercați să vă trageți stomacul și faceți acest lucru tot timpul, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat. În timp ce faceți acest lucru, abdomenele dvs. se vor tonifica și stomacul se va contracta în timp. Desigur, va trebui să combinați acest lucru cu alte exerciții pentru cele mai bune rezultate, dar acesta este un exercițiu simplu pentru a începe imediat după naștere. Amintiți-vă întotdeauna să vă trageți stomacul; Deși acest lucru ar putea fi puțin dificil la început, veți descoperi că, odată ce veți obține, acesta devine mult mai ușor.
Ridicare de greutăți
Ridicarea în greutate este o modalitate sigură de a arde grăsimile. Dar asigurați-vă că consultați un antrenor pentru a ști cât și cât de des să ridicați greutățile, deoarece nu doriți să vă suprasolicitați corpul. Puteți folosi chiar și articole găsite în jurul casei, cum ar fi lunges cu un sac de făină sau orez ca greutăți. Ideea este de a tensiona acești mușchi și de a arde calorii.
Mers pe jos sau jogging
Fugiți puțină forță, împingeți căruciorul sau mergeți la jogging. De asemenea, puteți face cardio. Ideea este să mențineți ritmul și să faceți cardio viguros timp de o jumătate de oră. Repetați cel puțin de trei ori pe săptămână.
Faceți niște flotări
Așezați-vă mâinile pe o suprafață stabilă, cum ar fi un scaun sau un scaun robust. Asigurați-vă că sunt la distanța umerilor. Extindeți picioarele și faceți flotări. Respiră adânc și afară profund, așa cum faci. Nu vă grăbiți, faceți flotările încet. Pentru a-l face și mai intens, când vă împingeți în sus, ridicați unul dintre picioare până la talie și țineți poziția timp de cinci secunde; repetați cu celălalt picior. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți brațele, precum și picioarele.
Fugi în sus și în jos pe scări
Obișnuiește-te să fugi în sus și în jos pe scări cât mai des posibil. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru tonifierea mușchilor de pe spate și pentru a le face mai fermi. Nu exagerați, totuși, deoarece mersul în sus și în jos pe scări vă poate ameți. Așadar, aveți grijă și faceți tot ce poate corpul dvs. confortabil fără să vă lipsească respirația și așa mai departe.
Crunchii
Stai întins pe spate și întinde-ți brațele peste cap. Ridicați piciorul cât puteți. Acum ridicați și brațele și țineți poziția câteva secunde. Reveniți la pozițiile inițiale, apoi ridicați brațele și picioarele cât mai sus. Acest exercițiu nu numai că arde grăsimea din stomac, ci și îți întinde brațele, picioarele și umerii, oferind aproape un antrenament complet.
Întotdeauna ajută să ai un grup de sprijin. Dacă cunoașteți alte femei care încearcă, de asemenea, să scape de grăsimea bebelușului, atunci este o idee bună să ieșiți și să aveți sesiuni de antrenament cu ele. Acest lucru ajută și la combaterea depresiei postpartum. O dietă sănătoasă va face minuni nu numai pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ci și pentru a vă împiedica să vă strecurați înapoi. Se spune, de asemenea, că alăptarea ajută la scăderea în greutate.
Orice exercițiu doriți să începeți, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră este pregătit pentru aceasta și reveniți la opinia medicului de fiecare dată când doriți să vă intensificați sesiunile de exerciții. Singurul lucru care vă poate împiedica regimul de exerciții este lipsa somnului. Așadar, încercați să respectați vechea practică de a dormi când bebelușul dvs. doarme. Doar bucurați-vă de timpul petrecut cu bebelușul dvs. și bucurați-vă la maximum de întreaga experiență a maternității.