5 exerciții simple în picioare pentru un stomac plat ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mușchii abdominali sunt un subiect veșnic obositor. Un stomac plat nu numai că arată frumos, mușchii abdominali puternici asigură, de asemenea, o postură mai bună și un nucleu ferm care face toate celelalte exerciții mai ușoare. Dar cine nu visează la o lovitură de model, dar este sătul de ședințe și greutăți în același timp? Nicio problemă, pentru că nu mai trebuie să te culci pe covor pentru a scăpa de acele rulouri enervante de grăsime!
Cu aceste 5 exerciții puteți scăpa cu ușurință de ele în picioare:
1. Îndoirea laterală
Îndoirea laterală asigură o talie definită. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele la lățimea umerilor și lăsați brațele să atârne liber. Pe măsură ce inspirați, îndoiți partea superioară a corpului drept cât mai departe posibil în partea dreaptă. Odată cu expirația te îndrepți din nou. Repetați același lucru pe partea stângă. Puteți intensifica cu ușurință acest exercițiu cu gantere - creșteți treptat greutatea și, astfel, succesul antrenamentului!
2. Răsucirea
Acest exercițiu este cunoscut de la Pilates, care asigură un centru ferm și o talie îngustă. Puneți din nou picioarele la lățimea umerilor și îndreptați-vă brațele în formă de T. Pe măsură ce inspirați, întoarceți partea superioară a corpului drept spre dreapta în talie și aliniați-vă din nou cu expirația din mijloc. La următoarea inhalare, repetați acest lucru pe partea stângă. Acest exercițiu nu numai că vă întărește nucleul, dar vă strânge și brațele în același timp.
3. Ghemuitul twist
O dezvoltare ulterioară a răsucirii este ghemuitul de răsucire. De această dată, așezați picioarele la lățimea șoldului pentru a ajunge în poziția de plecare pentru genuflexiunile tradiționale. Formați din nou un T cu brațele și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta în timp ce inspirați. În același timp, totuși, îndoiți genunchii în poziția ghemuit și atingeți podeaua cu mâna stângă. Repetați același lucru și de cealaltă parte. Ca bonus, îți antrenezi picioarele imediat!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Criza în picioare
Ok, nu am fost complet sinceri: crunch-urile sunt esențiale pentru un stomac plat. Varianta în picioare este cel puțin ceva nou! Puneți din nou picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile în spatele capului. Acum ridicați genunchiul drept și aduceți-l împreună cu cotul stâng în fața corpului. Apoi repetați acest lucru cu genunchiul stâng și cotul drept.
5. Lovitura de lovitură
Kick-crunch-ul este deosebit de dinamic și este un exercițiu perfect pentru muzică puternică. Așezați picioarele din nou cu lățimea șoldului pentru a vă asigura o poziție sigură. Acum dai cu piciorul drept în aer și îți atingi vârfurile degetelor de la picioare cu mâna stângă. Repetați același lucru cu piciorul stâng și mâna dreaptă.