5 greșeli foarte frecvente care te fac să te îngrași în timpul l; vară
Revenirea zilelor însorite marchează începutul perioadei anului în care greutatea noastră este cea mai mare. Zilele se prelungesc și avem mai mult timp să gustăm. Și când sunteți în vacanță, vă aflați într-o stare de spirit în care credeți că vă puteți bucura de ea. Deci, să nu-l ascundem: când este cald, câștigăm rapid câteva kilograme în plus! Prin urmare, mulți oameni caută să slăbească rapid schimbându-și obiceiurile alimentare și participând la activitate fizică. Uneori te ajută să slăbești și să etalezi un stomac plat pe plajă. Și uneori, aceste diete de slăbire fac posibilă doar contrabalansarea tuturor micilor noastre excese de vară. În principiu, totuși, problema este de obicei că înlănțuiți greșelile și credeți că faceți ceea ce trebuie. Iată care sunt greșelile foarte frecvente și falsii prieteni de evitat pentru a nu se îngrășa vara.
Greșeala # 1: Doar o salată pentru o masă
În imaginația colectivă, salata este aliatul perfect pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, acest lucru prezintă mai multe probleme. Deja, salata verde lipsa de proteine și carbohidrați. Și, în ciuda unei farfurii pline abundent, salata aduce doar puțină fibră. De fapt, dacă este plină în acel moment, senzația de foame revine repede cu câteva ciugulituri la cheie. Consumați preferabil salate întregi care conțin proteine animale și/sau proteine vegetale.
În plus, nu trebuie să uităm că salata este o legumă cu frunze. De fapt, sunt necesare mai multe pansamente și ulei pentru condimente, iar acest lucru vă poate îngrașa și în timpul verii. Mai mult, unele salate pot avea foarte multe calorii, bogat în grăsimi saturate și sare care favorizează reținerea apei! Acesta este cazul cu salata Caesar, care combină mâncarea prăjită și hamsia mixtă foarte grasă. Datorită măslinelor sale, salata Nicoise este, de asemenea, foarte bogată în calorii. Și, desigur, există și întrebarea sos de salată industrial care crește caloriile !
Greșeala # 2: Mănâncă prea mult fruct
Cu siguranță, fructele sunt bogate în apă, ceea ce ajută la menținerea unei bune hidratări. În plus, căpșunile, caisele, piersicile sau cireșele oferă fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, trebuie amintit și faptul că ei conțin o mulțime de carbohidrați simpli. Se estimează că fructele conțin între 15 și 25% din zaharuri asimilate direct de organism. Prin urmare, corpul tinde repede să se depoziteze! Dintre fructele cu cele mai mari calorii, găsim caqui și fructul pasiunii (84 kcal la 100 g), rodie (76 kcal la 100 g), banane (72 kcal la 100 g) și litchi (70 kcal la 100 g). De asemenea, ar trebui să mănânci cireșe negre și mango cu măsură. Consumați de preferință maxim două porții de fructe pe zi pentru a nu se ingrasa in timpul verii.