5 greșeli intermitente de post care vă împiedică să slăbiți - WirEssenGesund
Postul intermitent este una dintre cele mai bune și mai eficiente modalități de a vărsa prea multe kilograme pe șolduri. Poate fi efectuat la orice vârstă pentru o viață și fără efectul enervant de yo-yo. Cu toate acestea, există întotdeauna câțiva oameni care consideră că nu funcționează așa cum ar trebui. Am dori să vă arătăm cele mai frecvente greșeli intermitente de post. Dacă evitați acest lucru, ar trebui să pierdeți și în greutate.
Postul intermitent este atât de popular și eficient, deoarece nu este structurat ca o dietă normală, ci reflectă mai degrabă o dietă normală din punct de vedere evolutiv. Există ferestre de timp în care poți mânca și altele când postesti - adică nu se consumă calorii. Strămoșii noștri nu au avut luxul de astăzi că au existat întotdeauna trei mese cu diverse gustări între ele. Postul ocazional era o parte normală a vieții de zi cu zi de atunci. Privarea temporară completă de alimente este, prin urmare, complet normală și ușor de realizat pentru corpul nostru din cauza evoluției.
Între timp, această dietă primară este deseori susținută ca un program de slăbire. Dar există și greșeli în postul intermitent care fac lucrurile mult mai dificile. Am dori să vă arătăm pe scurt cele mai comune dintre ele. Dacă știți despre greșeli, le puteți evita.
Post intermitent fără post
De fapt, postul înseamnă a consuma zero calorii. Mai ales cu anumite rutine de zi cu zi, mulți nu sunt conștienți de faptul că consumă calorii ascunse. Deci, dacă adăugați lapte în cafea, ați întrerupt deja modul de post. Același lucru este valabil și pentru guma de mestecat zahăr pe drumul spre serviciu. Cu toate acestea, este esențial pentru succes să continuăm să intrăm în modul de post. Corpul nostru are nevoie de aproximativ opt ore pentru a trece și abia apoi începe perioada efectivă de post. Deci, oricine consumă inconștient calorii dimineața va muri de foame toată ziua, dar nu va repezi.
Începeți cu un post alcalin - poate fi atât de relaxant
Post, da - dar vă rugăm să o faceți corect
Mănâncă corect când faci post intermitent
Deși nu există reguli explicite de alimentație pentru postul intermitent, ar trebui totuși să respectăm dictatele unei diete sănătoase. Oricine mănâncă mult în faza lor de mâncare sau ajunge prea adânc în cutia de bomboane nu va putea să celebreze niciun succes mare. Postul intermitent ajută la arderea grăsimilor într-un mod direcționat, dar legea conservării energiei din lecțiile de fizică încă nu reușește să o suprasolicite. Fiecare calorie pe care o consumăm este practic utilizată o singură dată. Deci nu ar trebui să compensați Postul Mare cu porții supradimensionate, ci să continuați să mâncați o dietă moderată și variată.
Postul intermitent nu este același lucru cu postul intermitent
Oricine se luptă cu postul intermitent și se luptă constant cu orele de masă ar trebui să ia lucrurile încet. Metoda 16: 8 este aleasă în principal, deoarece este cea mai ușoară pentru majoritatea oamenilor. Puteți mânca în fiecare zi, dar practic săriți o masă la începutul sau la sfârșitul zilei. Dar nu toată lumea poate face față cu asta. Există, de asemenea, alte metode de post intermitente, cum ar fi 5: 2 sau 1: 0, poate că acestea se potrivesc mai bine în viața de zi cu zi. Poate ar trebui să vă obișnuiți cu postul încet și să începeți cu un post de 12 ore și să vă îndreptați treptat până la cele 16 ore. Ca profesionist al postului, puteți trece la varianta OMAD - One Meal A Day.
Postul intermitent nu înseamnă să te înfometezi
Când ceva începe din nou, mulți vor prea mult. Postul intermitent nu înseamnă să te înfometezi. În timpul fazelor alimentare, ar trebui să mănânci normal. Deoarece și aici, dacă aportul de calorii este prea mic, organismul poate reduce rata metabolică bazală din motive de siguranță. În consecință, ar trebui să vă mâncați plinul chiar și atunci când faceți post intermitent.
Postul are nevoie de odihnă
Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să vă liniștiți situația de viață în prealabil. Stresul și somnul prea puțin sau neregulat inhibă enorm pierderea în greutate. Lipsa somnului, de exemplu, determină corpul nostru să reducă eliberarea hormonului leptină. Cu toate acestea, ar avea un efect de suprimare a apetitului. Stresul din viața de zi cu zi, pe de altă parte, determină corpul nostru să elibereze cortizol, care favorizează acumularea de celule adipoase. Postul și pierderea în greutate nu sunt doar nutriție, ar trebui să ne implicăm în ansamblu pentru a optimiza succesul.
După cum puteți vedea, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când faceți post intermitent. Dar odată ce te vei implica, nu vei mai avea probleme cu asta. Personal, mă bucur acum de dimineața când stomacul meu este încă gol și ușor.