5 greșeli majore de evitat dacă vrei să slăbești
Prea puține calorii
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este necesar un deficit caloric, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să ardă mai multe calorii decât primește. Cu toate acestea, deficitul nu ar trebui să fie prea mare, deoarece dietele bogate în calorii cu mai puțin de 1000 de calorii pe zi pot încetini semnificativ metabolismul și pot cauza pierderi musculare. Când metabolismul încetinește, organismul arde mai puține calorii, prin re-creșterea cantității de calorii consumate după o dietă extrem de scăzută de calorii, kilogramele se întorc și adesea în masă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că metabolismul încetinește în mod natural de-a lungul anilor, astfel încât dietele rapide și stricte pot avea efecte negative pe termen lung. Pentru a pierde în greutate fără a vă compromite corpul și fără a provoca stres corpului, este recomandabil să reduceți aportul de calorii cu moderare - numărul poate varia în funcție de vârstă, activitate fizică și greutate.
Atenție la numărarea caloriilor
Într-un studiu de două săptămâni, 10 persoane supraponderale au raportat că țin dietă și consumă 1.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, studiile de laborator au arătat că acești oameni mănâncă de fapt în jur de 2.000 de calorii pe zi. Motivele ar putea fi diferite. Poate că nu s-au numărat deloc caloriile, iar numărul lor a fost implicat doar indiferent de conținutul real de calorii. Este posibil să fi consumat prea multe alimente sănătoase, dar bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele, crema de brânză bogată în grăsimi etc. Și poate că gustările, sucurile, cocktailurile și alte băuturi bogate în calorii nu au fost incluse în numărul de calorii numărate.
Când țineți dieta, este important să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți urmări cu exactitate aportul de calorii, nutriția dietetică și nevoile organismului. Regimul este mult mai ușor dacă aveți un plan de dietă. Healthstate oferă programe speciale de nutriție, dintre care unul este conceput pentru pierderea în greutate. Cea mai ușoară dietă constă în alimente zilnice cu un total de 1300 de calorii. Acest program este conceput pentru o pierdere în greutate ușoară și stabilă, fără stres asupra corpului. Oferă organismului toți nutrienții necesari și vă permite să scăpați de grăsime fără foamea constantă, lipsa de energie sau nervozitatea.