5 idei de cină pentru un somn mai odihnitor - pas către sănătate

Când vă pregătiți cina, este important să alegeți alimente care vă vor ajuta să vă relaxați după ziua lungă.

pentru

Apoi este necesar să le favorizați pe cele care vă permit să dormiți mai bine și să vă odihniți bine.

Din păcate, mâncăm adesea alimente care ne activează și ne energizează, care pot fi foarte sănătoase, dar sunt menite să fie consumate în alte momente ale zilei.

În acest articol, vă vom învăța cum să alegeți cele mai potrivite ingrediente pentru cină. Veți descoperi câteva sugestii pentru rețete ușoare, sățioase și delicioase. Vei putea să te odihnești senin.

Sfaturi preliminare

Înainte de a sugera câteva rețete, vă vom oferi câteva recomandări generale, valabile pentru toată lumea:

  • Nu consumați zahăr și alimente bogate în zahăr, cum este cazul unor fructe (piersici, pepeni, caise etc.).
  • Evitați citricele, care sunt minunate pentru a vă trezi dimineața, dar sunt prea energice pentru seară. Singura excepție este grepfrutul, dar mănâncă-l cu câteva ore înainte de culcare oricum.

  • Limitați consumul de alimente și făină cu amidon: cereale, alimente pe bază de făină (pâine, aluat etc.) și pe bază de amidon (paste, banane).
  • Minimizați alimentele prăjite sau gătite în prealabil.
  • Nu consuma stimulente: cafea, cacao, cola.
  • Preferă peștele sau ouăle, decât carnea sau mezelurile.
  • Nu amestecați prea multe alimente diferite la cină (de exemplu, fără carne și pește în același timp).
  • Nu mâncați prea multă mâncare și nu luați cina prea târziu. Idealul este să nu fii complet plin la sfârșitul mesei și să nu iei cina după 8 p.m.
  • Nu beți multe lichide după cină, vă va împiedica să mergeți la baie toată noaptea.
  • Nu mânca prea repede. Dacă îți este foarte foame, încearcă să mănânci o bucată de fruct înainte de a lua cina sau să bei o apă înainte de a începe să mănânci.

Gazpacho verde

Legumele verzi ne oferă cantități mari de magneziu, un mineral esențial pentru reglarea sistemului nostru nervos, dar și pentru relaxarea tuturor componentelor sistemului nostru muscular. .