5 idei pentru post; Meridian Spa & Fitness

5 idei pentru post și abstinență

A adevărat alergător de lungă durată Printre tendințele nutriționale: în cazul postului intermitent sau al intervalului, abstinența de la alimente este limitată la un anumit interval de timp. Există diferite metode:

Cu metoda 5: 2, mâncați normal (cât mai sănătos posibil) în cinci zile și post în două zile alternativ. În aceste 2 zile de post nu te descurci complet fără alimente, ci consumi maximum 500 de calorii (de ex. Sub formă de supă de legume).

O altă metodă binecunoscută este postul 16: 8: fiecare zi constă într-o fază de post de 16 ore și 8 ore în care poți mânca normal. De exemplu, aveți ultima masă a zilei în jurul orei 18:00 și postesc până la 10 dimineața următoare dimineața. Ta Digestia este ușurată iar corpul tău are suficient timp pentru a curăța și a se regenera.

Aici, oamenii care postesc își restrâng într-o oarecare măsură consumul de alimente, dar nu renunță complet la el: o masă principală mare pe zi și două gustări mici între ele sunt permise. În plus, mulți renunță la delicii, cum ar fi carnea, alcoolul, dulciurile sau țigările.

Postul Mare oferă, de asemenea, ocazia perfectă de a rămâne complet offline pentru o perioadă mai lungă de timp: renunțarea radicală la smartphone-uri, Internet etc. este cunoscută sub numele de detoxifiere digitală și devine din ce în ce mai entuziastă. Disponibilitatea constantă și un exces permanent de informații prin intermediul rețelelor sociale au un efect negativ asupra calității somnului, a concentrării și a rezistenței la stres. Pauze digitale mici vă ajută să trăiți mai conștient și să vă concentrați asupra lucrurilor importante din viață.

Vă întrebați cum puteți contribui la protecția climei? Luați campania de post auto, care are loc pentru a 23-a oară în acest an, în perioada 4 martie - 4 aprilie, ca o oportunitate de a vă lăsa mașina cât mai des posibil și de a recurge la alternative. În multe orașe, asociațiile de transport, închirierea de biciclete și companiile de car sharing oferă condiții speciale pentru a sprijini campania. Mai multe informații sunt disponibile aici.

O formă specială și populară de post este postul terapeutic conform lui Buchinger. În această 6 - 14 zile leac pur de băut corpul este eliberat de balast inutil cu ajutorul unui aport ridicat de lichide. Scopul acestei cure de post este de a curăța organele (în primul rând intestinele) și țesuturile, îndepărtarea depozitelor, armonizarea echilibrului acido-bazic și regenerarea corpului și a sufletului.

Structura unui regim terapeutic de post:

Întrucât această metodă de post poate fi o povară pentru organism, se recomandă ca aceasta să fie efectuată sub supravegherea nutriționiștilor sau a medicilor în facilitățile spa speciale. Clarificați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă această cură este potrivită pentru dvs. și dacă puteți posta pe cont propriu.

Când faceți cura pe cont propriu, vă ajută să obțineți una Plan de post a crea. Acolo poți înregistra ce supe și ceaiuri mănânci și când. În acest fel te înarmezi împotriva tentațiilor culinare din viața de zi cu zi.

Înainte de a începe efectiv cura, luați două așa-numite Zile de externare. În acest timp, veți mânca deja mult mai puțin pentru a vă pregăti corpul pentru schimbare. Cel mai bine este să folosiți alimente deosebit de ușor de digerat, precum legume, fructe coapte, fulgi de ovăz și orez. Bea multă apă sau ceai de plante chiar acum. Evitați alimentele grase și zaharate, cafeaua, alcoolul sau țigările pentru a nu vă irita stomacul.

Înainte de a începe zilele de post, efectuați o mișcare intestinală inițială. Pentru a vă proteja puțin intestinele, vă recomandăm o clismă sau să luați sare Glauber (o pulbere naturală, granulară, care are un efect laxativ puternic). Pentru o detoxifiere eficientă, este logic să repetați zilnic curățarea colonului și să faceți băi alcaline.

Apoi începe aproximativ cinci zile de post. În această perioadă, beți cel puțin trei litri de lichid sub formă de ceaiuri de plante, bulion de legume, suc de legume sau apă minerală în fiecare zi (nu mai mult de 500 de calorii pe zi).
În aceste cinci zile, accentul este pus pe găsirea liniștii interioare: permiteți-vă mai mult somn decât de obicei. Alternați relaxarea cu exercițiile fizice și faceți plimbări regulate. Dacă vindecarea postului se efectuează corect, performanța dvs. completă va fi menținută, dar ar trebui să înlocuiți antrenamentele grele cu activități moderate precum yoga, Qi-Gong, Tai Chi sau nordic walking.

Aceasta anunță sfârșitul postului terapeutic Spargerea postului a - în mod tradițional cu un măr copt, al cărui gust îl vei redescoperi după perioada de renunțare.

Cu așa-numitul ulterior Zile de acumulare (cel puțin 4 zile) obișnuiți-vă încet corpul cu mâncarea solidă din nou. Mănâncă mâncare ușoară și mănâncă bine. Dusurile alternative vă ajută, de asemenea, să vă stimulați încet metabolismul.

IMPORTANT:

Femeile gravide, persoanele subponderale, copiii, adolescenții și persoanele cu vârsta peste 65 de ani nu ar trebui să postească.
Dacă nu ați postit niciodată sau nu aveți probleme de sănătate, ar trebui un medic în prealabilconsultat voi.
Ascultați-vă corpul în timpul tratamentului. Încercați să o luați ușor și nu vă propuneți să obțineți noi performanțe de top în sporturi paralele cu postul.