5 întinderi după o sesiune LEGS - ksCoaching

sesiune

5 întinderi după o sesiune LEGS

Bună tuturor, acesta este kévin de la ksCoaching, mulțumesc că ai vizionat acest videoclip și ai citit acest articol. Așa că azi îți dau 5 exerciții de întindere de făcut după un antrenament în culturism !

Primul exercițiu

Se numește jumperul de obstacol, care este un exercițiu de întindere a hamstrilor și a cvadricepsului.

Nivelul 1

Se face pe mâini. Apoi, vă aplecați ușor în spate și vă puneți bazinul înainte pentru a vă întinde mai mult la șold.

Nivelul 2

Se face pe coate, deci necesită puțină flexibilitate! Țineți genunchiul pe pământ.

Nivelul 3

Doar te culci! Aceleași instrucțiuni. Și acolo, atunci evităm să arcuim prea mult spatele.

Al 2-lea exercițiu

Este un picioare drepte și îndoite, așezat pe podea. Picioarele sunt BINE întinse la nivelul solului.

Ta gâtul trebuie, de asemenea, să fie perfect înfășurat pentru a întinde întregul lanț posterior. Și acolo veți simți în mod normal o întindere la vițel, genunchi, dar și la ischiori !