5 ipostaze yoga simple pentru începători

Poziții de bază

Yoga nu poate fi practicat doar în practic fiecare studio de fitness, ci și în cursuri private sau pur și simplu acasă, de exemplu cu o aplicație de yoga. Te-a apucat febra, dar ești încă la începutul carierei tale de yoghin? Nu vă faceți griji: vă vom spune despre exercițiile de yoga pentru începători, care sunt garantate a fi ușor de urmat. incearca-l!

Video: Istoria yoga

Alături de Pilates, yoga este unul dintre cele mai populare sporturi de trend. Nu este de mirare: exercițiile, numite și asanas, care provin dintr-o învățătură hindusă, au un efect meditativ, de reducere a stresului, de construire a mușchilor și vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, la început, numeroasele exerciții pot fi un pic copleșitoare, deoarece, desigur, încă provoacă corpul într-un anumit mod. Întinderea, îndoirea, echilibrarea și respectarea întotdeauna a tehnicii corecte de respirație: Yoga nu este un sport (de putere) în sine, dar necesită multă concentrare și efort. La urma urmei, exercițiile ar trebui să fie efectuate corect. Pentru ca începătorii să nu fie copleșiți, pozițiile de la început nu ar trebui să fie prea acrobatice.

Consumul de calorii în yoga: Acesta este numărul de calorii pe care le pierzi într-o oră

Exerciții de yoga pentru începători cu instrucțiuni

Ar trebui să căutați un loc liniștit pentru exerciții, de exemplu camera dvs. de zi sau în zilele calde un loc în natură în care să nu vă deranjați cât mai mult posibil. De asemenea, trebuie să purtați haine de antrenament confortabile și să lansați un covor de yoga pe care să puteți sta și să stați în picioare. Acum trebuie doar să știți: ar trebui să respirați întotdeauna sincronizat cu mișcările dvs. și ar trebui să repetați asanele de trei ori. Să începem cu exercițiile de yoga pentru începători!

1. Salutul soarelui

Îndoiți ambele mâini în fața pieptului.
Extindeți ambele brațe în sus, trageți umerii și omoplații împreună.
Îndoiți partea superioară a corpului și atingeți podeaua de lângă picioare cu mâinile.
Întindeți piciorul stâng înapoi. Ridicați piciorul drept, îndreptați partea superioară a corpului.
Puneți al doilea picior înapoi, brațele sunt apăsate în jos pe podea.
Culcați-vă și lăsați fruntea și pieptul să atingă podeaua. Ridicați pieptul și capul.
Vino cu pelvisul, apasă-ți călcâiele pe podea, cu brațele ferm pe podea.
Puneți piciorul drept înainte, eliberați brațele de pe podea și întindeți-le înapoi.
Vino înainte cu piciorul stâng, îndoiți picioarele în sus, țineți mâinile pe podea.
Întindeți ambele brațe peste cap. Aduceți ambele brațe la șolduri.

2. Cobra

Intinde-te pe burta si intinde bratele inainte. Palmele cu fața în jos.
Acum trageți mâinile aproape de corp și sprijiniți-le pe podea, ridicați capul și pieptul de pe podea.
Împingeți partea superioară a corpului mai departe de podea, ținându-vă brațele aproape de corp.
Înclinați-vă capul înapoi și priviți în sus. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi coborâți din nou.

3. Războinicul

Extindeți brațele lateral la înălțimea umerilor.
Îndreptați-vă picioarele lateral, astfel încât picioarele să fie aproximativ aliniate cu mâinile.
Întoarceți piciorul stâng spre exterior și îndoiți piciorul stâng.
Apăsați piciorul drept în pământ, astfel încât să se poată susține pe lateral.
Ține-ți spatele drept și încordează întregul corp. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi slăbiți din nou și comutați laturile.

4. Arborele

Ridică-te drept cu picioarele închise. Extindeți brațele în lateral.
Mutați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicați încet piciorul stâng și rotiți genunchii spre exterior. Așezați piciorul stâng pe interiorul coapsei drepte.
Ridicați brațele ușor îndoite și închideți mâinile deasupra capului.
Încordează-ți stomacul și menține poziția timp de 15 secunde. Apoi treceți la celălalt picior.

5. Triunghiul

Încalcă picioarele, întoarce piciorul drept spre exterior.
Extindeți brațul drept lateral la înălțimea umerilor. Așează mâna stângă pe șold.
Înclină partea superioară a corpului spre dreapta. Așezați mâna dreaptă pe podea lângă genunchiul drept.
Întoarceți capul spre stânga și priviți peste umăr.
Extindeți brațul stâng vertical în sus. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi schimbați partea.

Puteți urmări din nou aceste exerciții și alte exerciții de yoga pentru începători aici, în videoclip:

Sursa imaginii: iStock/fizkes, iStock/f9photos

Ți-au plăcut „5 exerciții simple de yoga pentru începători”? Apoi scrieți-ne un comentariu sau trimiteți articolul nostru. Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. și, bineînțeles, sunteți binevenit să ne urmați pe Facebook, Pinterest sau Instagram.