Grăsimi dietetice Gymmy Gymmy
Aspectul grăsimilor alimentare trebuie abordat din două perspective: sănătatea și efectul asupra formei corpului.
Deoarece, desigur, putem obține și menține corpul în formă doar pentru o lungă perioadă de timp într-o stare sănătoasă, trebuie să ne asigurăm în primul rând că consumăm grăsimi dietetice într-o cantitate sănătoasă. În acest sens, se aud iar și iar din diferite studii cele mai diverse recomandări. De exemplu. Uneori untul este bun și margarina este proastă, alteori ar trebui evitate grăsimile animale (adică untul) și ar trebui preferate grăsimile vegetale (adică margarina). După cercetări aprofundate, aș dori să rezum ceea ce cred că sunt cele mai importante puncte ale stării actuale în ceea ce privește aportul sănătos de grăsimi alimentare:
- Nu mâncați grăsimi trans! Deoarece grăsimile trans sunt adesea formate atunci când grăsimile vegetale se întăresc, margarina ar trebui evitată. De asemenea, trebuie să vă asigurați că produsele finite fabricate industrial, cum ar fi cartofii prăjiți, chipsurile și alte articole, nu conțin grăsimi trans.
- Acizi grași esențiali: Unii acizi grași nesaturați de care organismul are nevoie nu pot fi obținuți din alte alimente. Acestea sunt acizii grași Omega 3 și Omega 6. Ar fi optim să le luați într-un raport de 1: 1 față de dvs. În societatea actuală, însă, se consumă o cantitate excesivă de omega 6 datorită consumului ridicat de ulei de măsline, care favorizează apoi inflamația în organism. Prin urmare, încercați să consumați un raport de acizi grași omega 6/omega 3 de cel mult 3/1 (în mod optim 1/1).
Uleiurile cu un conținut ridicat de omega 3 sunt: ulei de pește, ulei de in și ulei de rapiță.
- Grăsimi saturate: acestea sunt în principal grăsimi animale și sunt toate acizi grași neesențiali. Poate fi obținut și de organism (într-un proces complex) din carbohidrați. Cu toate acestea, ar trebui să consumați și grăsimi animale, deoarece acestea de ex. sunt favorabile absorbției proteinelor în organism și au, de asemenea, multe alte aspecte pozitive asupra sănătății. Cu o dietă bogată în proteine, la care ar trebui să respectăm, consumăm grăsimi animale în proporții sănătoase prin alimentele noastre normale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și laptele. Și dacă trebuie să împrăștie absolut ceva pe pâine, atunci folosește unt în loc de margarină.
Bande de alergat, biciclete, steppers, cross trainers etc. pentru arderea grăsimilor.
În ceea ce privește modelarea corpului, conținutul ridicat de energie (calorii) al grăsimilor prezintă un interes deosebit.
Deci, cineva care dorește în primul rând să reducă grăsimea corporală ar trebui să consume doar grăsimi dietetice în cea mai mică măsură posibilă, dar ar trebui să se asigure că această cantitate mică de grăsimi dietetice constă într-o compoziție sănătoasă (a se vedea mai sus) a diferitelor tipuri.
Pentru persoanele care doresc în primul rând să construiască mușchi, grăsimile sunt o sursă bună de energie. ele întăresc de ex. sinteza proteinelor din organism. De asemenea, acestea încetinesc viteza de digestie a alimentelor ingerate, asigurându-se astfel că organismul este alimentat continuu cu energie pentru mai mult timp. Prin urmare, puteți obține o parte din nevoile dvs. de energie din grăsimi sănătoase.
La Gymmy Shape & Club din München Bogenhausen, nu numai că ne ocupăm de antrenamentul dvs. de fitness optim, dar abordăm intensiv factorul important al nutriției prin seminarii gratuite de nutriție pentru membrii noștri, pentru a obține un succes optim pentru dvs.