5 lucruri de făcut înainte de a alerga - lumea alergătorilor
Evitați să faceți aceste 5 greșeli înainte de a vă antrena sau de a participa la o cursă. Te-ar putea face rău pe tot parcursul călătoriei tale.
Știința alergării este în continuă mișcare. Dar există totuși unele certitudini, în special cu privire la lucrurile de evitat înainte de a lovi trotuarul. Iată cele 5 lucruri pe care nu trebuie să le faceți înainte de a alerga.
INTINDERI STATICE
Studii recente indică faptul că întinderea statică nu este utilă pentru alergători. De fapt, un studiu realizat de cercetători brazilieni a arătat că acest tip de întindere determină un start mai lent în cursă și este nevoie de mai mult efort. Alte studii arată că o simplă întindere a ischișorilor vă poate perturba pasul.
De fapt, o întindere statică, efectuată între 30 și 60 de secunde, prelungește mușchiul, dar afectează și negativ semnalul dintre mușchi și creier, declanșând un reflex care împiedică supraîncărcarea mușchiului. Deci mușchii se blochează și nu mai sunt capabili să se contracteze corect. Acest reflex reduce puterea și puterea mușchilor pentru o perioadă scurtă de timp.
În schimb, o încălzire dinamică vă permite să mișcați mușchii printr-o serie de mișcări care imită cele ale alergării.
MÂNCĂ ÎN CANTITATE MARE
Trebuie să fie evident, dar este întotdeauna necesar să ne amintim: evitați să mâncați o masă mare bună înainte de a alerga! Probabil ați auzit de beneficiile pentru sănătate ale preparatului de paste bologneze înainte de o cursă. Dacă ați mai experimentat acest lucru, probabil că ați observat că o masă prea plină, chiar dacă oferă toți nutrienții necesari, nu va digera bine.
Este important să mâncați la anumite ore pentru rezultate mai bune atunci când alergați. Procesul de digestie încetinește în timp ce alergăm și nu poate funcționa corect din cauza fluxului nostru de sânge deviat către mușchii noștri. Ingerarea prea multă mâncare înainte de cursă poate duce la crampe, cusături laterale sau mai rău ...
ALERGAREA DIMINEAȚA: TREBUIE MÂNCĂ ?
Dacă alergarea este primul lucru pe care îl faci dimineața, nici nu trebuie să mănânci mai întâi nimic. Rularea pe stomacul gol timp de aproximativ o oră este perfect redată. Cu toate acestea, dacă doriți să alergați mai târziu, va deveni din ce în ce mai important să aruncați o privire asupra consumului de alimente. Lăsați cel puțin 1 oră (ideal 2 ore) după ce ați mâncat pentru a merge la fugă. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei este o strategie bună pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil.