5 Lunch Hacks Pauza sănătoasă de prânz din mers
Am vorbit deja despre o dietă mai sănătoasă la birou. Dar ce zici de pauza de prânz în restaurant? Aici puteți afla cum să vă bucurați de o pauză sănătoasă de prânz cu colegii și cum să faceți cu ușurință capcanele pentru calorii.
Nu fi întotdeauna spoilerul de numărare a caloriilor
Aici dau 3 sfaturi simple pentru o dietă mai sănătoasă la birou, care sunt foarte ușoare și, mai presus de toate, durabile. În general, pentru mine personal este mult mai ușor să mănânc o dietă echilibrată la birou decât atunci când sunt afară. Logic, pe de o parte, selecția la prânz în restaurant nu este întotdeauna grozavă, pe de altă parte, nu vrei să fii mereu spoilerul de numărare a caloriilor. Următoarele hacks de prânz sunt, ca să spunem așa, sfaturi responsabile social pentru prânzul într-un restaurant.
Hack nr. 1: gustări sau un pahar de apă în prealabil împotriva aburului uriaș care fierbe
Pentru mine nu este cu adevărat nimic mai rău decât să ieși să mănânci foarte flămând. Pentru mine, acestea sunt situațiile în care nu-mi pasă de intenții bune și sunt destul de sigur că aleg de departe cea mai nesănătoasă masă din meniu. Cum evitați poftele? Bucurați-vă de o mică gustare la birou cu aproximativ o oră înainte de întâlnirea cu cina. Cam o felie de pâine integrală cu piept de curcan. Dacă acest lucru nu este posibil în timp, atunci va face un pahar mare de apă plată înainte de a începe să mergeți. Dacă este necesar, direct în restaurant înainte de a comanda.
Alege-ți arma cu înțelepciune, cu capul rece și fără pofte, este mai probabil să găsești masa potrivită în meniu.
Hack nr. 2: Identificați și înlocuiți alimentele de îngrășat la comandă
Evitați capcanele pentru calorii atunci când comandați în restaurant. Din moment ce nu vii pe stomacul gol, acest lucru este cu siguranță mai ușor pentru tine. Fotografia delicioasă de mai jos a fost făcută în magazinul de burgeri de după colț, de exemplu. Burgerul de pui ar fi putut fi cea mai bună alegere aici ca fel principal. Dar m-am simțit ca pateul de vită și am ales burgerul de trufe cu ciuperci portobello. Carne regională de la grătar și mai târziu încă sport? M-am tratat cu o a doua pastă, adică 300g. poftă bună! În loc de cartofi prăjiți, salata de cole este alternativa mai sănătoasă. În loc de o băutură răcoritoare cu o mulțime de zahăr, un pahar mare de spritzer vine pe masă.
poftă bună! Alegerea mea, burgerul cu 300g carne de vită regională de la grătar și ciuperca portobello. Ca garnitură, salată de cole. Jumătatea superioară a cocului este omisă.
Hack # 3: Utilizați metoda de preluare manuală
Farfuriile pline și tot ce poți mânca bufete nu sunt tocmai un avantaj dacă vrei să fii atent la dieta ta. Pentru a estima dimensiunea corectă a porțiunii și pentru a găsi un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și legume, nu este nevoie să purtați o cântare cu voi. Mâna goală este suficientă! Regula proverbială de bază este: o porție de proteine de dimensiunea unei palme (cum ar fi carnea, ouăle, peștele, ouăle, iaurtul), o porție de legume sau salată de dimensiunea unui pumn, o mână de carbohidrați (de exemplu, produse din cereale, fasole) și o porție de grăsime de dimensiunea unui deget mare. Foarte ușor de reținut.
Hack nr. 4: Mănâncă încet, în loc să te lipești fără grijă
A mânca încet și cu plăcere ajută cu siguranță să recunoașteți mai bine când sunteți cu adevărat plini. Dacă orice altceva eșuează, un pahar mare de apă sau un spritzer după aceea. Mama nu se uită, așa că vă puteți permite să nu vă mâncați farfuria complet goală. De exemplu, îmi place să las capacul superior al chiflului de grâu, al burgerului, deoparte cu burgerul. Dacă îmi este foarte (foarte) foame la sfârșit, este desertul.
Hack # 5: Combate mâncarea comă cu un espresso și o plimbare
Dacă toate acestea au funcționat, ar trebui să vă întoarceți la birou în mod normal plin. Dar când s-a instalat infama comă alimentară, ceva nu a mers bine. Nu vă faceți griji, comandați doar un espresso (sau un dublu). Aurul negru mă ajută în mod efectiv la scăderea prânzului și stimulează digestia.
Aceste 5 hacks de prânz ar trebui să vă ajute cu siguranță să faceți o pauză de prânz sănătoasă într-un restaurant cu prietenii și colegii. Care sunt trucurile tale Scrie-le în comentarii!