5 măsuri de precauție pentru a alerga în siguranță iarna
Îmbracă-te călduros
Prima măsură de precauție pe care trebuie să o iei când vrei să alergi iarna este să te acoperi bine. Dar nici nu este vorba de a fi prea fierbinte și de a nu putea respira! Secretul este să straturi trei straturi de îmbrăcăminte. Primul strat trebuie să fie respirabil: pe scurt, trebuie să vă permită să eliminați transpirația. Al doilea strat ar trebui să fie izolant, pentru a nu lăsa corpul să se răcească. Și, în cele din urmă, al treilea strat trebuie să fie impermeabil, pentru a fi protejat de frig, vânt sau ploaie.
De asemenea, nu uitați să vă acoperiți extremitățile, în special capul, dar și mâinile, pentru a evita degerăturile. Pălărie și mănuși obligatorii !
Avertizare ! Chiar și bine acoperit, este nerezonabil să funcționeze atunci când temperatura este sub -10 ° C. Jogging-ul tău va aștepta.
Nu sări peste încălzire
Oricare ar fi sportul și sezonul, încălzirea este un pas esențial în a vă aduce corpul în stare bună. Și cu atât mai mult iarna, deoarece mușchii și întregul corp vor dura mai mult timp pentru a se încălzi. Încălziți cu cel puțin 5-10 minute mai mult decât de obicei. În caz contrar, ferește-te de problemele musculare !
Sfatul suplimentar: Nu ești foarte motivat să ieși afară pentru încălzirea ta? Fă-o în interior! Deci corpul tău se va încălzi ușor.
| Citește și: 5 sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea durerii musculare |