5 minute de sală de tren în tren - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga, nutriție și stil de viață
Indiferent dacă vă duce la muncă sau în vacanță, trenul este locul perfect pentru a construi mușchi în timp ce stați jos. Ispititor, nu? În drum spre o călătorie tonică și rezultate excelente la sosire
Îmi întăresc abdomenele
Așezat cu spatele drept și picioarele neîncrucișate, contractați perineul, apoi sugeți buricul spre coloana vertebrală. Mențineți respirația normală pe măsură ce creșteți. Țineți un minut, odihniți-vă câteva secunde, apoi repetați de două ori. Datorită acestui exercițiu de bază inspirat de metoda Pilates, solicitați mușchii adânci ai curelei abdominale .
Îmi modelez fesele
Este posibilă întărirea feselor în timp ce stați, și chiar foarte eficientă! Pentru a face acest lucru, contractați-vă intens gluteii și apoi eliberați, totul într-un ritm susținut. Faceți o serie de cincizeci de repetări cu fesierul drept, apoi la fel cu fesierul stâng, terminând cu cincizeci de contracții ale întregului fesier. Dacă simțiți arsuri, nu vă opriți, este o dovadă că mușchii dvs. funcționează !
Îmi tonifiez pieptul
Extindeți gâtul, așezați umerii înapoi, apoi strângeți palmele împreună cât mai strâns posibil timp de treizeci de secunde. Faceți o pauză de treizeci de secunde, apoi repetați exercițiul de două ori. Cheia este un decolteu ferm și sexy .