Antrenament la birou Așa arzi calorii la birou - OTTO
Cine nu o știe: stai la birou toată ziua, aerul este înfundat, joasa prânz te depășește și devii mai somnoros și mai somnoros ... Concentrația ta este acum zero, picioarele tale au adormit. În plus, gândul la sesiunea ta sportivă planificată de seară strică anticiparea sfârșitului zilei. Soluția? A Antrenament de birou! La urma urmei, activitățile mici la locul de muncă pot face minuni. Stresul este redus, concentrația se îmbunătățește, preveniți durerile de spate și, de asemenea, ardeți calorii. Cum functioneaza? Află aici.
Cardio ca antrenament de birou
Antrenamentul cardio la birou poate suna ciudat la început - de fapt, nu se pune problema antrenamentului de anduranță adecvat aici. Cu toate acestea, există diverse oportunități pentru mici Antrenamente cardio să fie integrat în rutina plictisitoare de birou. A sta toată ziua în fața computerului este foarte obositor. Deci, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. De exemplu, îmi place să fac naveta înainte și înapoi între bucătărie și biroul meu. Nu pentru a arunca o privire în frigider, desigur, ci pentru a-mi prepara un ceai sau pentru a goli voluntar mașina de spălat vase.
De asemenea, încercați acest lucru cât mai des posibil Scări și nu liftul a lua. Dacă oricum aveți doar scări în birou, cu atât mai bine. Dacă sunteți mai mult de tipul „Pot să fiu productiv doar sub presiune”, s-ar putea să vă încurajăm să faceți pașii și caloriile cu unul Aplicație de fitness a urmări. Fiecare pas este documentat și puteți compara pașii pe care i-ați realizat cu un coleg, de exemplu.
Antrenament de birou cu antrenament cu greutăți
Dacă nu vă puteți entuziasma cu cardio - sau pentru a-l completa - s-ar putea să vă placă aceste idei simple pentru sesiuni de antrenament de forță în birou. Acesta este cam pentru Oferind varietate la locul de muncă și arde câteva calorii în plus fără prea mult efort. Echipamentul de antrenament de birou nu este necesar, apropo, doar lucrați cu greutatea corporală și ustensilele care sunt oricum la locul de muncă.
Exercițiul 1: ridicarea picioarelor ca antrenament la birou
În acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie deosebit de stresate. Ridicați picioarele în același timp și întindeți-le (sub masă) cât mai sus în aer. Păstrați această poziție cât mai mult posibil. Dacă doriți, puteți adăuga și varietate exercițiului și trageți fiecare picior mai sus unul după altul. De altfel, acest antrenament de birou implică și tensionarea stomacului. Deci - așa cum se întâmplă adesea în sport - am ucis din nou două păsări cu o singură piatră sau, în acest caz două grupe musculare în paralel instruit.
Dacă vrei să îți activezi mai mult mușchii abdominali, îți poți trage picioarele spre tine după ce te ridici. Asigurați-vă că aveți Înapoi drept ține. Apoi întindeți din nou picioarele și trageți-le înapoi spre voi. Încercați o serie de repetări de aproximativ 15 piese.
Exercițiul 2: exercitați brațele cu o sticlă de apă
Pentru brațele superioare bine formate și ferme, puteți lăsa aburul cu acest exercițiu. Așezați-vă confortabil și ridicați unul Sticlă de apă sau un obiect greu alternativ. Acum apuci bine sticla cu ambele mâini și o întinzi deasupra capului cu brațele lungi. Mutați încet sticla înapoi la înălțimea capului și apoi vă întindeți brațele înapoi peste cap. Repetați mișcarea cât de mult puteți și tricepsul vă va arde, vă promit!
Exercițiul 3: „Russian Twist” în birou
Așa-numitele răsuciri rusești sun aventuroase, dar nu sunt deloc. De obicei, răsucirile rusești sunt efectuate într-o poziție așezată, cu o ușoară întorsătură. Am ieșit din popular Exercițiu abdominal ați făcut un exercițiu prietenos cu biroul pe care îl puteți face confortabil pe scaunul de birou. Pur și simplu încordați mușchii abdominali, țineți o sticlă între mâini și rotiți-vă de la stânga la dreapta. Asigurați-vă că numai partea superioară a corpului se rotește, nu șoldurile. În aceste exerciții rotative, mușchii abdominali laterali sunt deosebit de stresați.
Exercițiul 4: Ghemuit la birou
Exercițiul clasic al picioarelor și așa-numita disciplină supremă în antrenamentul de forță: Squats! Lucrul bun al genuflexiunilor este că ești cu adevărat interesat de acest exercițiu totul antrenat în paralel. În plus față de picioare, fesele, trunchiul și partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, antrenate. În plus, cu fiecare ghemuit nu numai că îți îmbunătățești stabilitatea și tensiunea corporală, ci și echilibrul. Am rezumat la ce ar trebui să acordați atenție cu siguranță în articolul „Erori de fitness”.
Exercițiul 5: antrenament la birou cu scufundări tricepice
După cum sugerează și numele, acest exercițiu antrenează în special mușchii tricepsului. De asemenea, vă întăriți echilibrul și coordonarea. Țineți marginea unui scaun în spate și așezați picioarele la lățimea șoldului la unghi drept - brațele sunt drepte. Greutatea corporală trebuie să fie distribuită uniform între brațe și picioare. Acum îndoiți brațele, țineți scurt această poziție și apoi îndreptați-le din nou. (Atenție: brațele nu trebuie niciodată să fie complet extinse, ci mai degrabă să aibă o ușoară îndoire.) Repetați această mișcare de până la 12 ori.