5 mituri despre cardio care trebuie să se încheie în 2020! Echipamente sportive
Cardio este una dintre cele mai bune forme de antrenament cardiac, acesta este un fapt, de aceea se numește așa.
Exercițiul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac, deci poate fi exercițiu aerob sau sarcini de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul sau treburile casnice.
Cardio ajută la creșterea capacității plămânilor și la întărirea endorfinelor, faimoșii hormoni ai fericirii !
În funcție de intensitate, cardio ajută, de asemenea, la arderea caloriilor și acumularea de grăsimi, făcându-l un instrument bun pentru pierderea în greutate.
Toate acestea, suntem siguri! Dar pentru ceea ce va urma, intrăm în domeniul mitului și este timpul să înceteze !
1. Cardio este singura modalitate de a slăbi
Vrei să slăbești, nu ai de ales, trebuie să treci prin cutia cardio.
Unii dintre voi știu, evident, că acest lucru este departe de a fi adevărat, dar cu doar câteva decenii în urmă, profesioniștii în fitness au considerat că este un adevăr absolut.
Cardio = pierderea în greutate și antrenament de forță = creșterea puterii, punct.
Simplu, binar, mulți oameni încă mai cred.
Din fericire, însă, cercetările evoluează și acum ne arată că ecuația de scădere în greutate încorporează mai mult decât doar activitate cardiovasculară.
Evident, mâncarea are un rol major, dar nu numai. Acum știm că antrenamentul de rezistență are, de asemenea, un rol important.
Cea mai bună combinație până în prezent pare să fie antrenamentul cardio + de rezistență, împreună cu obiceiuri alimentare bune (1).
Mai ales că antrenamentul de rezistență ajută la conservarea (și creșterea) masei musculare.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.
În plus, mușchiul este mai dens decât grăsimile și ocupă mai puțin spațiu, ceea ce înseamnă că atunci când arzi grăsime în timp ce câștigi mușchi, ai mai multă masă slabă și pur și simplu pari mai „în formă”.
2. Poate, dar cardio încă arde mult mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți.
Nu este complet greșit, dar nici chiar adevărat.
Un program de antrenament de circuit bine conceput poate arde un număr de calorii comparabil cu cel al exercițiului aerob (potențial chiar mai mult).
Antrenamentul de forță conceput în jurul mișcărilor poliarticulare va recruta multe grupuri musculare majore și poate arde cantități uriașe de calorii.
De fapt, nu este niciodată complet negru sau complet alb și puteți combina perfect antrenamentele cu greutăți cu cardio în antrenamentele funcționale, ceea ce face crossFit.