5 mituri despre construirea musculaturii și ce se întâmplă cu adevărat în revista Foodspring - SUA

Arăți ca Arnold Schwarzenegger? Transformați mușchiul în grăsime? Cu crunches la un pachet de șase? Construirea mușchilor sună mai ușor decât este. Există numeroase mituri despre fitness care circulă. Este dificil să țineți evidența lucrurilor. Descoperim 5 mituri ale construcției musculare.

construirea

Cuprins

1. Oricine construiește mușchi descompune automat grăsimea

Ar fi frumos. Un mit popular al construirii mușchilor este credința că antrenamentul cu greutăți poate construi mușchi și pierde grăsimi în același timp. Din păcate acest lucru este numai pentru începători absolut posibil. Corpul uman nu este capabil să construiască mușchi și să piardă grăsime în același timp.

Ambele procese se desfășoară una împotriva celeilalte. Ai nevoie de unul pentru a construi mușchi Excesul de calorii. Dacă preferați să slăbiți și să pierdeți grăsime, aveți nevoie de unul Deficitul de calorii.

Dar grăsimea poate fi transformată în mușchi? Din pacate, nu. Grăsimea corporală este alcătuită din celule adipoase. Mușchii tăi sunt alcătuiți din celule musculare. Aceste tipuri de celule nu pot fi schimbate pur și simplu. Grăsimea dvs. nu poate fi convertită. Dar mușchii cresc rata metabolică bazală sau Necesar de calorii. Mușchii ard grăsimi și vă pot ajuta să slăbiți.

Sfatul nostru: Necesarul dvs. de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală + cifra de afaceri de lucru și timp liber (cifra de afaceri de performanță). Puteți găsi cu ușurință nevoile dvs. de calorii gratuit de la Calculator de calorii calculati.

2. Femeile trebuie să se antreneze diferit față de bărbați

„Nu vreau să arăt ca. Arnold Schwarzenegger!„De nenumărate ori întâlnim mitul construirii mușchilor conform căruia femeile ar trebui să se antreneze diferit față de bărbați, astfel încât să nu pară prea musculare.

Teama de a pierde feminitatea este nefondată. Antrenamentul cu greutăți nu te face să fii culturist imediat. Femeile au mai puțin testosteron și construiți mușchiul mai încet și mai puțin decât bărbații.

Antrenamentul cu gantere și greutăți gratuite se strânge și forme corpul tau. Construcția musculară vă face picioarele mai ferme, brațele devin mai definite și fesele mai clare. Teama de munți uriași de mușchi la femei este neîntemeiată în sporturile recreative.

3. Cu ab training-ul veți obține un pachet de șase

Abs panou de spălat - caracteristica definitorie pentru un corp bine tonifiat. Deci, sub miturile construirii mușchilor, presupunerea că multe se mențin Antrenament abdominal același Pachet de sase aduce. Din păcate, acest lucru este greșit. Este adevărat că toată lumea o are, dar doar câteva o vedeți.

Cum iese? Cu o dietă sănătoasă și antrenament regulat. Nu este suficient să faci doar 100 de reprize în fiecare zi. Așa că Pachet de sase devine vizibil, ai nevoie de al tău Procent mai mic de grăsime corporală. O dietă variată vă va ajuta Proteine, grăsimi și carbohidrați.

care Reduceți grăsimea trebuie să consume mai puțină energie decât consumă. Prin urmare, bazați-vă pe o dietă bogată în proteine ​​pentru a proteja mușchii existenți. Altfel, în cazul antrenamentelor intense și foarte intense, pe termen lung corpul poate folosi mușchii ca sursă de energie.

Sfatul nostru: Shake-urile noastre din zer oferă corpului dvs. 24 de grame de proteine ​​pe porție (30 de grame)

4. Mai mult antrenament = mai mulți mușchi

Acest mit circulă de mult timp printre miturile fitnessului. Dar multe nu ajută întotdeauna foarte mult. Prea mult exercițiu este una dintre cele mai frecvente greșeli pentru începători în construirea mușchilor. Dar ce este prea mult? La întrebare nu se poate răspunde peste tot.

Antrenamentul de forță cu succes depinde de 3 factori. Instruire, regenerare și nutriție. Intensitatea antrenamentului și volumul antrenamentului depind de:

  • starea dvs. de formare și experiența de formare.
  • vârsta, greutatea și sexul dvs.
  • sănătatea ta.
  • scopul tău.
  • frecvența antrenamentului.
  • și durata antrenamentului.

Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul de după. Restul este important pentru a construi mușchi. Acordați suficiente zile pentru recuperare. Vă puteți sprijini regenerarea cu o dietă echilibrată și un somn adecvat.

Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Ascultă semnalele corpului tău. Corpul tău se simte în continuare șchiopătat sau mușchii dureroși nu sunt chiar mai bine? Apoi mai ia o zi liberă.

5. Muschii te fac largi in loc de subtiri

Imaginați-vă 2 persoane de aceeași dimensiune. Ambele cântăresc 80 kg. Unul arată subțire și sportiv. Cealaltă are însă o burtă mică. Cum poate fi asta? Acest lucru se datorează compoziției corpului. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dar volumul lor este mult mai mic.

Deci, cineva care are mai multă masă musculară și un procent scăzut de grăsime pare mai definit decât cineva care are un procent ridicat de grăsime corporală și mai puțină masă musculară.

În plus, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile - chiar și în starea de repaus. Prin urmare - spre deosebire de mit - cu un antrenament țintit pentru construirea mușchilor, corpul poate părea mai îngust și în același timp mai antrenat. Deoarece mușchii asigură un consum de calorii continuu mai mare.

SFAT: toate informațiile sunt explicate în câteva minute

În noul nostru format YouTube FitnessFlash veți găsi toate miturile ușor și explicate în câteva minute.