5 moduri de a face un smoothie de conopidă - pas către sănătate

Conopida este o legumă cruciferă care are multe beneficii pentru sănătate. Conține compuși antioxidanți, vitamine, minerale și fibre dietetice. Cel mai important, este versatil și poate fi încorporat în dieta dvs. în mai multe moduri. Vrei să înveți cum să faci smoothie-uri de conopidă ?

face

Deși există multe rețete pentru a vă bucura de această legumă, a face câteva smoothie-uri este un mod ușor și sănătos de a vă crește aportul. În plus, atunci când este combinat cu alte ingrediente sănătoase, este mai ușor de consumat, deoarece are un gust mai bun.

Proprietățile nutriționale ale conopidei

Înainte de a învăța cum să facem un smoothie din această legumă, vom analiza pe scurt proprietățile sale nutritive. Deși mulți oameni nu o știu, este una dintre cele mai sănătoase legume. Conținutul său caloric este foarte scăzut, dar concentrează doze mari de vitamine, minerale și fibre. Să vedem detaliile:

O cană de conopidă crudă (128 g) oferă:

  • 25 de calorii
  • 3 grame de fibre
  • Vitamina C: 77% din doza zilnică recomandată
  • Vitamina B6: 11% din doza zilnică recomandată
  • Folat: 14% din diurna recomandată
  • Vitamina K: 20% din doza zilnică recomandată
  • Acid pantotenic: 7% din doza zilnică recomandată
  • Potasiu: 9% din cantitatea zilnică recomandată
  • Mangan: 8% din cantitatea zilnică recomandată
  • Magneziu: 4% din cantitatea zilnică recomandată
  • Fosfor: 4% din cantitatea zilnică recomandată

Câteva rețete pentru tine

Rețetele de smoothie de conopidă sunt ideale pentru a vă bucura de beneficiile acestei legume în dieta dvs. obișnuită. Acestea sunt realizate împreună cu alte ingrediente bogate în substanțe nutritive esențiale, care furnizează energie și promovează bunăstarea fizică și mentală.

1. Smoothie de conopidă și morcov

O combinație de conopidă și morcov face posibilă savurarea unei băuturi cu conținut scăzut de calorii, bogată în compuși antioxidanți. Proprietățile sale protejează celulele împotriva stresului oxidativ și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.

Ingrediente

  • 1/2 conopida
  • 2 morcovi
  • 1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

  • Pentru început, tăiați conopida și puneți-o în blender.
  • Apoi extrageți sucul din cele două morcovi și adăugați-l la conopidă.
  • Adăugați un pahar de apă și amestecați câteva clipe.
  • În cele din urmă, adăugați câteva cuburi de gheață, apoi bucurați-vă.