5 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate a microbiotei dvs. Psychomedia

Microbiota intestinală, care este ansamblul de microorganisme (bacterii, ciuperci, viruși etc.) care trăiesc în intestin, joacă un rol important în mai multe funcții și sănătate ale corpului.

moduri

Connie Rogers și Darrell Cockburn, profesori de știință nutrițională la Universitatea de Stat din Pennsylvania în cadrul Conversației, prezintă cinci modalități de îmbunătățire a sănătății microbiotei.

Mănâncă fructe și legume

În timp ce diferitele alimente care alcătuiesc dieta pot influența microbiota intestinului, acestea sunt în primul rând fibre - carbohidrații din dietă pe care nu îi putem descompune singuri, dar pe care bacteriile din intestin le pot utiliza, care promovează formarea unui sănătos microbiota.

Consumul unei selecții diverse și abundente de fructe și legume este o modalitate excelentă de a hrăni unele dintre cele mai benefice bacterii pentru sănătatea ta.

Adăugați amidon rezistent

Majoritatea amidonului din dietă - cum ar fi pâinea albă și pastele - este repartizat și absorbit rapid. Dar o fracțiune din acest amidon rezistă digestiei și acționează mai mult ca o fibră, hrănind bacteriile din intestin. Amidonul rezistent a fost identificat ca fiind deosebit de benefic în susținerea funcțiilor sănătoase ale microbiotei intestinale.