5 moduri în care îți poți încetini metabolismul inutil Blog
Indiferent dacă ești un atlet sârguincios, vrei să slăbești sau vrei doar să trăiești sănătos: există un lucru pe care nu-l dorești - că metabolismul tău încetinește. Există sute de sfaturi bune despre cum să crești metabolismul. Cu toate acestea, este mult mai util să cunoașteți cele mai mari capcane pentru a nu vă încetini metabolismul prin alimentație slabă, exerciții fizice necorespunzătoare și alte greșeli, cum ar fi obiceiurile proaste.
Unele puncte sunt acum bine cunoscute. Astăzi știm că o perioadă de post efectuată necorespunzător este otravă pentru metabolism. De exemplu, oricine dorește să facă ceva bun cu o cură de post de apă (una dintre „vindecările miraculoase” ale vedetelor de la Hollywood) intră rapid într-un ciclu fatal în care corpul trece mai întâi pe arzătorul din spate și apoi îl stochează cu sârguință atunci când reia alimentele solide. Efectul yo-yo este pre-programat. Renunțarea la anumite alimente prezintă deja unele probleme pentru metabolism.
Metabolism - metabolism
- Nu faceți (complet) fără carbohidrați!
- Nu faceți (complet) fără produse lactate!
- Reduceți temperaturile din zonele de locuit!
- Fără sare!
- Atunci când faci sport, mizează pe intensitate și nu doar pe rezistență!
Nu faceți (complet) fără carbohidrați!
Conținutul scăzut de carbohidrați sau chiar nu conține carbohidrați. Renunțarea prescrisă la carbohidrați, adică carbohidrați, funcționează excelent pentru majoritatea oamenilor la început. Cei care consumă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează automat pe mai multe proteine, ceea ce este benefic pentru construirea mușchilor. Dar, ca și în orice din viață, doza contează. Oricine mănâncă fără să mănânce după un anumit model pe o perioadă mai lungă de timp își antrenează corpul să se comporte incorect.
Deoarece există un mecanism simplu în spatele acestui lucru: corpul are nevoie de glicogen atunci când este activ. Organismul obține în mod normal glicogen din carbohidrați. Glicogenul este o polizaharidă ramificată (o polizaharidă) care este responsabilă pentru contracția mușchilor. Fără un nivel suficient de glicogen, sportivilor, dar și oricărei alte persoane din viața de zi cu zi, le lipsește energia de care au nevoie pentru a menține mișcarea. Drept urmare, rămâi fără putere mai repede și arzi mai puține calorii cu mai puțină mișcare. Glicogenul influențează astfel indirect pierderea de grăsime. Încă din anii 1980, s-au efectuat unele studii care au arătat influența carbohidraților, glicogenului și a activității metabolice.
De exemplu, fulgi de ovăz, orez întunecat sau cartofi sunt minunați pentru planul zilnic de nutriție.
2. Nu faceți (complet) fără produse lactate!
Cei care tolerează bine produsele lactate nu ar trebui să se lipsească de ele. Similar cu mișcarea fără carbohidrați/cu conținut scăzut de carbohidrați, totuși, produsele lactate au devenit, de asemenea, tabu pentru mulți oameni. Teama de grăsimea pe care o conține și de presupusele riscuri pentru sănătate au făcut ca brânza, iaurtul, quarkul și laptele să fie un aliment interzis. Cu toate acestea, un studiu al Universității McMaster din Canada a arătat cum reacționează metabolismul la renunțarea completă. În grupul lor de femei supraponderale, cei care au avut un aport echilibrat de produse lactate au slăbit mai mult. Pe lângă o creștere semnificativă a mușchilor, femeile au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât grupul de control, cu o dietă săracă în proteine și produse lactate în timpul aceleiași activități fizice.
Arderea grăsimilor este afectată și de cazeină și zer. În timp ce zerul stimulează sinteza proteinelor, cazeina poate încetini descompunerea proteinelor. Ambele sunt importante pentru o activitate metabolică echilibrată sau, mai bine, crescută.
3. Reduceți temperaturile din zonele de locuit!
Faptul că arzi mai multe grăsimi atunci când înghete este, de asemenea, un truc bine cunoscut. Cu toate acestea, este puțin probabil ca modul în care funcționează să fie clar pentru cei mai mulți. Deoarece creșterea arderii grăsimilor are mai puțin de-a face cu consumul crescut de calorii. Desigur, corpul folosește aproximativ la fel de multe calorii pentru a se răci, ca și pentru a-l încălzi.
Când îngheați, se activează altceva: așa-numitul țesut gras brun sau plurivacuolar. Acest țesut adipos maro eliberează căldură prin termogeneză. Funcționează prin oxidarea acizilor grași din celule. Până acum câțiva ani se presupunea că acest țesut adipos plurivacuolar este inactiv la vârsta adultă. Dar cercetările arată altfel. Stimulul rece activează acest țesut. Dacă scazi temperatura acasă, de exemplu în dormitor, vei activa grăsimea plurivacuolară - și asta e bine. Țesutul adipos plurivacuolar arde grăsimea în loc să o depoziteze. Apoi, acest lucru ajută la scăderea țesutului gras deosebit de încăpățânat, cum ar fi pe stomac, coapse și brațe.
4. Evitați sarea!
Sarea de masă poate deveni o capcană pentru un metabolism reglementat. Consumul de sare este problematic de îndată ce doriți să adăugați sare și să mâncați o mulțime de alimente fabricate industrial. Conținutul de sare este inutil de mare, în special în mesele gata, dar chiar și în produsele pe care nu le-ați suspecta în primul rând, cum ar fi biscuiții dulci sau pâinea. Multe produse nu sunt etichetate în mod adecvat, astfel încât de multe ori consumați prea multă sare în viața de zi cu zi, chiar fără să vă dați seama. Adesea iodul este adăugat în sarea de masă pentru a face să pară mai sănătos. Luat împreună, excesul de sare și iod deranjează apoi glanda tiroidă, care este responsabilă de producerea hormonilor - aceasta la rândul său afectează metabolismul, în special viteza. Studiile arată un efect similar cu cel al hiperacidității în organism. Apoi, unele procese de metabolism din corp se blochează reciproc.
Cu toate acestea, nu este recomandabilă o renunțare completă. Însă ar trebui să treci prin supermarketuri cu ochii deschiși și să alegi alimente care să anunțe că sunt sărace. Acest lucru este deja obișnuit astăzi, în special în sectorul ecologic. Sarea de mare și companiile nu trebuie eliminate din meniu. Este suficient să te descurci mult mai conștient. Un sfat: atunci când gătiți, folosiți sare cu ușurință sau faceți fără ea - puteți adăuga oricând condimente.
5. Atunci când faci sport, mizează pe intensitate și nu doar pe rezistență!
Sportul de anduranță este considerat un turbo pentru arderea grăsimilor. Dar s-a terminat asta? Faptul că arzi grăsimile doar după aproximativ 30 de minute de antrenament, de exemplu jogging sau ciclism, a făcut mult timp parte din marile mituri sportive. Arderea grăsimilor este stimulată doar de combinația corectă dintre cerințele de performanță și sursele de energie disponibile. Este important să goliți depozitele de carbohidrați pentru a declanșa metabolismul grăsimilor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-un antrenament intensiv în care vă atingeți (cât mai repede posibil) limitele.
Intensitatea declanșează, de asemenea, un consum mai mare de oxigen, care are un efect accelerat asupra metabolismului. Acesta este și efectul, deoarece este cunoscut sub denumirea de „afterburn” după un antrenament. Metabolismul este apoi setat la performanță maximă după sport și slăbește încet. Cercetările au arătat că femeile care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de douăzeci de minute au pierdut mai mult țesut adipos decât un grup de comparație care s-a antrenat de trei ori pe săptămână timp de patruzeci de minute.