5 motive pentru care ar trebui să vă antrenați cu kettlebells - corpul clădirii
Adesea, comparate cu ghiulele cu mânere, aceste greutăți în formă de clopot sunt cele mai frecvent utilizate în exerciții precum balansoarul ghemuit și kettlebell care nu numai că ard multe calorii, dar ajută și la creșterea rezistenței și a masei musculare. Cu kettlebells puteți face un antrenament de înaltă calitate în doar 10 până la 15 minute, care va activa mușchii din întregul corp.
Iată motivele pentru care ar trebui să includeți kettlebells în rutina de exerciții:
1. Ajutați la construirea masei musculare
La fel ca greutățile libere, clopotele vin în diferite greutăți și pot fi utilizate la antrenamentul de forță. Cu toate acestea, au unele avantaje față de greutăți. De exemplu, unul dintre avantaje este designul lor, care permite stabilizatorilor să lucreze mai mult, ceea ce duce la îmbunătățirea forței și agilității, iar realizarea genuflexiunilor cu kettlebell activează nucleul și necesită ca corpul să devină și mai activ.
2. Consumul de calorii
Kettlebells sunt o combinație excelentă de antrenament de forță și antrenament cardio care duc la un consum crescut de calorii. Un punct important aici este utilizarea kettlebellului ca accesoriu în antrenamentul HIIT.
3. Creșterea VO2max
Balansarea și alergarea Kettlebell necesită mișcări similare ale membrelor inferioare. Potrivit unui studiu, sprinterii ale căror exerciții de încălzire au inclus leagănul cu kettlebell au arătat o îmbunătățire semnificativă a alergării de 20 de metri. Exercițiile de intensitate ridicată cu kettlebell sunt, de asemenea, asociate cu o creștere semnificativă a valorii VO2max și pot fi utilizate pentru a îmbunătăți rezistența. De îndată ce sunteți în formă și mișcările kettlebellului sunt suficient de rapide, cu repetarea suficientă, bătăile inimii dvs. vor accelera. Chiar și exercițiile de bază, cum ar fi deadlifts, squats și leagăn, ajută la creșterea rezistenței.
4. Aderență mai puternică
Forța de prindere este un bun indicator al sănătății dumneavoastră. O priză slabă este legată de un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Efectuarea unui antrenament cu kettlebell este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți aderența.
Ținerea kettlebell și menținerea stabilității încheieturii mâinii și a umărului va întări aderența.
5. Îmbunătățirea echilibrului
Unele exerciții kettlebell, cum ar fi deadliftul cu o singură mână sau leagănul kettlebell, necesită să vă activați nucleul și să vă mențineți echilibrul. Multe dintre aceste exerciții se fac în picioare, ceea ce îți activează picioarele, spatele și abdomenul, ceea ce ajută la îmbunătățirea echilibrului.
Tehnica adecvată este foarte importantă în prevenirea rănirii și obținerea de rezultate excelente. Dacă sunteți nou la acest tip de exerciții, vă recomandăm să nu o faceți singură. Numai când ați stăpânit elementele de bază, le puteți aplica pe cont propriu fără a vă pune pe voi sau pe ceilalți în pericol.