5 obiceiuri pentru alimentația conștientă - explorarea minții tale
Pentru a mânca conștient, este important să ne uităm la obiceiurile noastre alimentare controlând gândurile și emoțiile care sunt asociate cu dieta noastră. Structurarea inteligentă a unei diete ne va permite să ne bucurăm de mese mult mai mult și să rupem legătura pe care dieta noastră o poate avea cu anxietatea și stresul.
Pentru a realiza acest lucru, fii atent la semnele de foame pe care ți le trimite corpul. Mănâncă conștient și lasă deoparte gândurile negative care te pot determina să deschizi cămara atunci când nu este nevoie.
Fiți conștienți de faptul că emoțiile influențează ceea ce mâncați și modul în care mâncați. Pentru aceasta, vă recomandăm să fiți conștienți de acest moment. De fapt, alimentația conștientă se bazează pe mâncarea cu atenție și intenție pentru a observa și a vă bucura de masă. Astfel, suntem conștienți de efectele pe care alimentele le au asupra corpului nostru.
De fapt, sugerează un studiu realizat de The American Journal of Clinical Nutrition distragerea atenției sau lipsa de atenție asupra faptului de a mânca determină oamenii să mănânce în exces în timpul meselor.
Acest lucru confirmă faptul că alimentația atentă poate ajuta la pierderea în greutate. Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., acordarea unei atenții mai mari la ceea ce mâncați vă poate ajuta să câștigați mai mult control asupra cantității de calorii pe care le consumați.
Alimentația conștientă: 5 obiceiuri
Mai jos vă prezentăm câteva obiceiuri care vă vor permite să mâncați conștient. Ține cont de faptul că nu este vorba despre o dietă strictă, ci doar de a prelua controlul senzațiilor pe care le experimentezi atunci când mănânci.
1. Ascultă-ți corpul
Deseori ne ascultăm mai întâi mintea. Dar așa cum ne arată multe exerciții de mindfulness, putem descoperi momentul ideal pentru a mânca dacă păstrăm canalele de comunicare deschise cu corpul nostru.
Asa de, în loc să mănânci când primești semne emoționale care poate fi diferit pentru fiecare dintre noi (stres, tristețe, frustrare, singurătate sau doar plictiseală), cel mai bine este să ne ascultăm corpul înainte de a face acest lucru. Stomacul tău mârâie? Ești puțin consumat de energie? Te simți amețit ?
O adevărată mâncare conștientă este de fapt legătura cu corpul. Corpul trimite semnale de foame către corp și minte. Trebuie să știți că atenția aplicată mâncării este de mare ajutor în recunoașterea tiparelor comportamentale, acordând atenție semnalelor corporale asociate cu foamea și creșterea.