5 pași pentru a pierde în greutate în timp ce rezistați insulină - FoodSac
Insulina ... Acest hormon produs de pancreas este atât prietenul tău cel mai bun, cât și cel mai rău dușman al tău în slăbit rapid. Rolul său este vital pentru organism, dar în caz de disfuncție, promovează creșterea în greutate și previne pierderea kilogramelor în plus. Din fericire, acest fenomen nu este iremediabil. Să descoperim cei 5 pași pentru a pierde în greutate în timp ce rezistați la insulină.
1. Înțelegerea efectelor rezistenței la insulină
Insulina este un hormon produs de pancreas care acționează pentru stabilizarea nivelului de glucoză din sânge (zahăr din sânge). După fiecare masă, insulina începe să mute acest zahăr în mușchi, în țesutul adipos (grăsime) sau să-l stocheze în ficat. Această acțiune permite organismului să folosească zahărul pentru energie. Prin urmare, rolul său este esențial pentru buna funcționare a corpului, deoarece a avea prea mult zahăr în sânge poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, eliminarea zahărului din sânge de către insulină este vitală.
Din păcate, în unele cazuri acțiunea insulinei este grav afectată. Acest fenomen se întâlnește la unii oameni supraponderali, în special la cei al căror exces de grăsime este localizat în zona abdominală. Vorbim despre rezistența la insulină. Este favorizat de un stil de viață sedentar și de obezitate. Zahărul este apoi utilizat mai puțin bine de către organism, rezultând un nivel mai ridicat de zahăr din sânge. Pentru a compensa, pancreasul produce și mai multă insulină. Dar, după câțiva ani, pancreasul obosește și pacientul devine în cele din urmă intolerant la glucoză și dezvoltă diabet de tip 2.
În aceste cazuri de rezistență la insulină, stocarea zahărului și dezvoltarea grăsimilor, nu este atât de ușor să slăbești rapid. Pe lângă activitatea fizică și o dietă mai bună, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să le depășiți.
2. Limitați numărul de mese la 2-3 pe zi
Pentru ca nivelul insulinei să scadă, gustarea ar trebui evitată cu orice preț. Consumul pe tot parcursul zilei nu permite corpului să se odihnească între mese. Produce în mod constant insulină pentru a reduce cu succes nivelul zahărului din sânge în fiecare dintre mesele dumneavoastră.
Va trebui să vă mulțumiți cu 2 până la 3 mese pe zi și să vă urmăriți porțiile. Porții prea mari vor avea un aport prea mare de calorii. Nu este nevoie să mănânci doar 2 mese pe zi, dacă mesele tale sunt gigantice.
(RELEVANT: 20 de alimente care te fac să slăbești)