5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea încăpățânată a burții
Urmați aceste 5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea încăpățânată a burții
Grăsimea din burtă poate fi una dintre cele mai dificile și încăpățânate zone ale corpului tău de ars. A avea grăsime abdominală vă poate face să vă conștientizați și vă va afecta calitatea vieții. De fapt, grăsimea din burtă este strâns legată de bolile de inimă, diabetul de tip 2, rezistența la insulină și chiar unele forme de cancer. A scăpa de grăsimea din burtă este importantă, deoarece este unul dintre cele mai periculoase locuri din corp în care există grăsime.
Există multe exerciții care ajută la reducerea grăsimii din burtă, printre care yoga este foarte eficientă și poate fi făcută de orice persoană sănătoasă. Dar este important să înțelegem că, pentru a elimina grăsimea din burtă, este necesar să ne concentrăm asupra nutriției, deoarece aceasta este nu mai puțin de 70% din rezultat.
Ar trebui să practicați aceste poziții yoga aproape în fiecare zi pentru rezultate mai rapide și mai bune.
5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea încăpățânată din burtă:
1. Cobra pose (Bhujang asana)
Poziția cobra este o postură bună pentru întărirea mușchilor abdominali și reducerea burții. Această poziție va întări spatele, abdomenul și întregul corp. De asemenea, face coloana vertebrală flexibilă și puternică.
Pași:
- Culcați-vă pe burtă cu picioarele drepte.
- Așezați palmele sub umeri.
- Barbă pe pământ și toate degetele de la picioare atingând solul.
- Apoi, în timp ce inspirați, ridicați-vă încet pieptul, aplecându-vă cât mai mult posibil.
- Îți face corpul să arate ca o cobră gata să lovească cu capul sus.
- Țineți poza cobra timp de 15-30 de secunde, în funcție de abilitățile dvs.
- În timp ce expiri, coboară încet tot corpul într-o poziție culcată.
- Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori relaxându-vă la 15 secunde după fiecare repetare.
- Nu efectuați această postură dacă aveți leziuni la nivelul spatelui, ulcere, hernii sau dacă sunteți gravidă.
2. Arcul (Dhanurasana)
Arcul este una dintre cele mai bune posturi pentru întărirea abdomenului. Pentru a-ți atinge potențialul oscilant înainte și înapoi, menținând în același timp postura. Această mișcare oferă abdomenului un masaj complet și activează sistemul de digestie. Combate constipația. De asemenea, oferă o întindere bună a întregului corp și a spatelui.
Pași:
- Începeți prin a vă întinde pe burtă cu picioarele drepte, cu brațele așezate de ambele părți ale corpului.
- Apoi îndoiți genunchii, apucați gleznele cu mâinile și țineți.
- Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și vă aplecați înapoi. Ridicați picioarele cât puteți de sus.