5 reflexe pentru a limita impactul zahărului

dacă este

1/Dă tonul imediat ce te trezești: limitează zahărul!

Citește și:
Notă dietetică: beneficiile proteinelor animale și vegetale
In practica:
- Nu combinației ultra-glucidice de dimineață constând dintr-un pahar de suc de fructe + ciocolată sau latte + pâine albă + gem.
- Da pentru formula cu indice glicemic scăzut cu 1 ceai simplu sau cafea + 1 până la 2 felii de pâine cu 1 felie de șuncă + 1 brânză de vaci cu puțină miere de salcâm și 1 lingură de bucăți de fructe proaspete.
- Pe baza acestui mic dejun, da cafelei + pătratul de ciocolată neagră la sfârșitul prânzului. Sau ca gustare combinând fructe (banane, kiwi) + 2 pătrate de ciocolată neagră.

2/Umpleți magneziu și bacterii bune

Studiile arată clar o legătură între diabet, alterarea microbiotei și deficiența de magneziu. Persoanele cu diabet au în comun o pierdere a diversității bacteriilor intestinale. Și lipsa de magneziu duce în mod clar la utilizarea slabă a glucozei și la un răspuns slab la insulină. Acționarea asupra acestor două puncte este, prin urmare, la fel de simplă pe cât este de importantă pentru a contracara efectele nocive ale zahărului.
In practica:
- pentru a păstra diversitatea bacteriană și a întări microbiota, trebuie să mănânci o varietate de alimente și să crești proporția de fibre (fructe, legume, leguminoase) pe farfurie prin limitarea drastică a alimentelor industriale.
- pentru a te umple cu magneziu, trebuie să bei apă bine dotată cu el (Rozanna, Hépar), pariază pe o dietă bogată în plante. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea care, unii spun, vă poate reduce riscul de diabet cu 47%.

3/Joacă combinațiile potrivite cu zahărul

Zahărul (care îți face foame) necesită zahăr. Mai ales dacă este consumat singur. Prin urmare, ar trebui să fie savurat întotdeauna după masă (și nu tortul la 16:00!) sau combinați-l cu fibre, proteine ​​dar și grăsimi bune pentru a încetini rata asimilării și, prin urmare, a reduce impactul glicemic.